I muscoli delle gambe contenuti in Quad

January 10

I muscoli delle gambe contenuti in Quad

Quad è la parola abbreviata usata per descrivere il muscolo quadricipite grande trovato sulla parte anteriore della coscia. Si può facilmente sentire questo muscolo lavorare seduto su una sedia ed estendendo la gamba verso l'esterno davanti a voi. Il muscolo quadricipite è giustamente chiamato- - la radice della parola "quad" significa quattro e ci sono quattro parti principali del muscolo.

Retto femorale

Il retto femorale è trovato vicino al centro della coscia. Comincia l'osso iliaco del bacino e corre verso il basso fino all'osso della rotula circolare, che è anche conosciuto come la protezione del ginocchio. La funzione principale del retto femorale è quello di estendere il ginocchio e la flessione dell'anca. Estensione del ginocchio avviene quando si sposta la gamba inferiore da un piegato in posizione diritta. Flessione dell'anca avviene quando si sposta la coscia verso il vostro stomaco. Un esercizio di squat coinvolge entrambi di questi movimenti. Per fare uno squat, stare con i piedi sulla spalla-larghezza delle spalle e appoggiare le braccia lungo i fianchi. Scendere lentamente verso il pavimento piegando le ginocchia. Una volta che le cosce siano parallele al pavimento, rialzarsi e ripetere.

vastus Lateralis

I lateralis vastus è il segmento del quad che si trova sul lato della coscia. La radice parola "laterale" significa verso la parte laterale del corpo. Questo muscolo inizia il grande trocantere, che è la grande parte arrotondata del femore, e si conclude alla rotula. La funzione principale di lateralis vastus è di estendere il ginocchio. In allenamento con i pesi, un'estensione delle gambe seduti funzionerà questo muscolo. Per eseguire questo esercizio, sedere sulla macchina di estensione della gamba con i piedi agganciati sotto il braccio di leva imbottito. Si alternano sollevamento e l'abbassamento del braccio piegando le ginocchia.

Intermedius di Vastus

Il intermedius di vastus corre dal femore alla rotula e si trova direttamente sotto il retto femorale al centro della coscia. In modo simile al vastus lateralis e del rectus femorale, esso funzioni per estendere il ginocchio, quindi esercizi come squat, leg extension e leg press funzionerà questo segmento. Il intermedius di vastus e lateralis non causano la flessione dell'anca. Che è specifico per il retto femorale.

Vasto mediale

I medialis di vastus è la parte del quad più vicino alla linea centrale del corpo. Qualsiasi momento vedete la parola "mediale" in anatomia, significa verso la linea mediana del corpo. Coadiuvante di questo muscolo è il vasto mediale obliquo, o VMO in breve. Questo muscolo corre lungo la parte interna della coscia, attraversa il ginocchio e termina con l'osso di tibia dello stinco. In allenamento, può porre l'accento su questo muscolo facendo uno squat gamba di Spalato o affondo. Per fare questo esercizio, posizionare le gambe in posizione sfalsata, abbassarvi lentamente piegando le ginocchia e salendo nuovamente.