Come sbarazzarsi di grasso della pancia per gli uomini

February 7

Come sbarazzarsi di grasso della pancia per gli uomini

A differenza delle donne, che sono inclini ad immagazzinare il grasso intorno ai fianchi e cosce, gli uomini sono inclini a immagazzinare il grasso nel loro ventre. Oltre ad interessare il vostro aspetto, questo influisce anche sulla vostra salute, perché il grasso della pancia in eccesso è legato ad un rischio aumentato di ipertensione, diabete e malattie cardiache, dice Rush University Medical Center. Eliminando il grasso in eccesso intorno alla metà può ridurre il rischio di gravi condizioni di salute e migliorare il tuo aspetto. Dovrete cambiare il vostro stile di vita e abitudini quotidiane per vincere la battaglia del rigonfiamento.

Passo 1

Come sbarazzarsi di grasso della pancia per gli uomini

L'impegno di esecuzione regolare esercizio cardiovascolare per promuovere ustione calorica. L'US Department di Health and Human Services consiglia di fare 30-60 minuti di cardio moderata nei cinque giorni della settimana. Svolgere attività che ti piace fare così ' ll bastone con la vostra routine. Considerare di andare in bicicletta, nuoto, camminando a passo svelto, fare jogging, giocare gli sport di squadra o che si esercita su un montascale o una macchina ellittica. Mantenere un'intensità di esercizio durante il quale suda e aumenta la frequenza cardiaca, ma può ancora portare avanti una conversazione.

Passo 2

Come sbarazzarsi di grasso della pancia per gli uomini

Eseguire esercizi di allenamento della forza su almeno due giorni della settimana. Evitare di concentrarsi solo sul vostro abs, anche voi funziona gambe, braccia, schiena, petto, fianchi e spalle, quindi è stimolare il tessuto muscolare in tutto il corpo. Questo aumenta il tuo metabolismo di riposo così da bruciare i grassi in modo efficace anche quando sei rilassante. Per ogni esercizio, completo 2:58 imposta e otto a 12 ripetizioni, utilizzando un peso sufficiente quindi l'ultima ripetizione di ogni set è difficile da finire.

Passo 3

Come sbarazzarsi di grasso della pancia per gli uomini

Migliorare le scelte dietetiche quindi si consumano meno calorie. Guadagna il limite la quantità di zucchero che si consumano come zucchero può contribuire al grasso della pancia. Sostituire soda zuccherata, succhi di frutta e alcool con acqua e saltare alimenti dieta-sabotando, come ciambelle, muffin, biscotti e caramelle. Pieno di verdure, soddisfare il vostro dente dolce con frutta e anche includere proteine magre, cereali integrali e prodotti lattiero-caseari senza grassi o senza grassi nella vostra dieta. Leggere le informazioni nutrizionali in modo da poter scegliere cibi ipocalorici e nutrienti negli alimenti di alto-caloria, malsani di imballaggio per alimenti.

Passo 4

Come sbarazzarsi di grasso della pancia per gli uomini

Dormire otto ore ogni notte, perché la mancanza di sonno può causare aumento di peso. Secondo la Harvard School of Public Health, quando ti manca il sonno, avete meno energia per esercizio e più tempo per mangiare. Colpisce anche gli ormoni che regolano la fame, e si potrebbe finire con il desiderio di difficile--controllo per cibi grassi e ricchi di carboidrati malsani.

Passo 5

Come sbarazzarsi di grasso della pancia per gli uomini

Consultare il medico se i vostri sforzi per perdere peso sembrano infruttuosi. A volte basso di testosterone negli uomini può causare grasso della pancia, perché regola il metabolismo del corpo di grasso, di glucosio e di insulina. Bassi livelli di testosterone rendono difficile perdere peso, non importa quanto poco si mangia o quanto ti alleni. Il medico può testare i livelli di testosterone, fare una diagnosi e consigliare un trattamento adeguato.

Avvertenze

  • Consultare il medico prima di prendere su un programma di perdita di peso, soprattutto se si soffre di un infortunio o condizione di salute, o se sei stato inattivo.

Suggerimenti

  • Eseguire esercizi di rafforzamento addominali, come tavole, scricchiolii e situps, come parte della vostra routine di allenamento della forza totale del corpo. Facendo solo questi esercizi non ridurre il grasso della pancia, ma può rafforzare, costruire e tonificare i muscoli sotto il grasso.