Quanto niacina devo prendere per lavare il mio sistema?

Niacina supplementare è generalmente usato dai medici per il trattamento di condizioni mediche specifiche - niacina integratori non sono presi in genere alle carenze dietetiche. Né dovrebbe essere preso per le preoccupazioni di salute indirizzo a meno che il vostro medico curante dà l'OK. I fautori della disintossicazione di niacina sostengono che niacina si sbarazza di aspecifiche "tossine" nel vostro corpo. Se ti stai chiedendo quanto niacina per prendere a lavare la roba cattiva fuori del vostro sistema, la risposta è nessuno.

Niacina 101

La niacina è parte della famiglia B delle vitamine, che aiuta il corpo a convertire il cibo in carburante che necessario per energia, secondo il National Institutes of Health. È anche necessario per il normale funzionamento dei vostri nervi e il sistema digestivo. La niacina è un nutriente solubile in acqua, così il tuo corpo non memorizzarlo. Secondo Linus Pauling Institute, la maggior parte delle persone negli Stati Uniti ottenere la giusta quantità di niacina dai cibi che mangiano tutti i giorni. Carenza di niacina dietetica, o pellagra, è estremamente raro nelle nazioni sviluppate.

Applicazioni mediche

Secondo il centro medico dell'Università del Maryland, niacina supplementare è usato come un trattamento medico per condizioni come il colesterolo alto. Tuttavia, questi trattamenti comprendono dare grandi quantità di niacina ai pazienti, generalmente per un periodo prolungato. Niacina è stato studiato anche per il suo uso come un modo per trattare o prevenire il diabete, osteoartrite e aterosclerosi, secondo l'UMMC. Utilizzando gli effetti della niacina su pazienti con colesterolo alto come una base teorica, fautori di disintossicazione affermano che la niacina apre il vostro capillari e aumenta il flusso sanguigno, rendendo più facile per voi irrigare "tossine" dal vostro sistema. Alcuni supplemento online di marketing suggeriscono una "vampata della niacina" la combinazione con una dieta speciale o liquido veloce.

Pericoli di supplemento di niacina

I pericoli connessi con l'assunzione di grandi dosi di niacina integratori sono legione. Anche quando usato per trattare il colesterolo alto, arrossamento della pelle, mal di stomaco, vertigini e visione sfocata può essere effetti collaterali indesiderati. È anche aumentare il rischio di danni al fegato, soprattutto se si prende le dosi elevate di niacina per un lungo periodo di tempo, secondo l'UMMC. Integratori di niacina possono anche interferire con i farmaci che stai prendendo, come antibiotici, fluidificanti del sangue e farmaci per l'ipertensione, diabete e colesterolo alto. Mai prendere integratori di niacina a meno che raccomandato dal vostro medico curante.

Il mito di Detox

Ogni volta che aver letto o sentito parlare di un supplemento come niacina, avendo la possibilità di lavare il vostro sistema, essere consapevoli del fatto che non può "detox" che modo, dice il medico Ben Goldacre, che scrive sul tema della frode di salute per il Sunday Times. Cibi grassi e alcol eccessivo consumo hanno un effetto negativo sulla vostra salute. Tuttavia, come note di Goldacre, "... l'idea che lasciano un residuo specifico..."tossine"- che possono essere estruso da uno specifico meccanismo fisiologico è nient'altro che un'invenzione di marketing." Non esiste una soluzione rapida per problemi che prendere una vita per manifestarsi a causa di uno stile di vita malsano, dice.

Giocare Smart

Se si ottiene il permesso dietetico suggerito o RDA, per niacina dai pasti, non hai bisogno di integratori di niacina. La RDA per i maschi adulti è di 16 mg al giorno, mentre le femmine adulte hanno bisogno di 14 mg. necessità di donne incinte 18 mg di niacina al giorno, mentre quelle che allattano dovrebbe ottenere 17 mg, afferma l'UMMC. Niacina è trovato in molti alimenti, ma le più ricche fonti di niacina sono barbabietole, lievito di birra, rene del manzo e fegato, salmone, pesce spada, tonno, arachidi e semi di girasole. Gli alimenti fortificati di niacina, come pane e cereali, sono anche una buona fonte di niacina, nonché pollame, uova e prodotti lattiero-caseari.