Quali muscoli diamante Pushups lavoro?

January 21

Quali muscoli diamante Pushups lavoro?

Il classico pushup obiettivi dei muscoli pettorali, ma un leggero cambiamento del tuo collocamento mano rende i muscoli tricipiti i motori primari. Per indirizzare questo gruppo distintivo tre parti muscolari sul retro della parte superiore del braccio, diamante flessioni con le mani vicine tra loro. Includere la mossa nella routine di allenamento bootcamp, circuito o braccio.

Esecuzione

Per fare un diamante, o impugnatura stretta, pushup, ottenere nella parte superiore di una posizione pushup. Muovi le mani vicino insieme sotto il petto così il dito indice e il pollice quasi toccare, formando una forma a diamante. Piegare i gomiti per abbassare il corpo verso il suolo. Mantenere il tuo tricipite vicino il tronco come mantenere un torso rigido. Estendere i gomiti per tornare alla posizione di partenza. Un set completo costituito da otto a 12 ripetizioni di questo esercizio..--più se sei allenamento per la resistenza. Il pushup tricipiti è estremamente impegnativo, quindi potrebbe essere necessario modificarlo in un primo momento. Prova a mettere le ginocchia nella stuoia, piegare ed estendere i gomiti o fare l'esercizio contro un muro.

Primaria del muscolo

I tricipiti nella parte posteriore del braccio superiore sono il muscolo primario ha lavorato durante il pushup di diamante. I tricipiti sono responsabili di estensione del gomito, che accade quando si raddrizzano le braccia a salire dal fondo del pushup diamante. Tricipiti tonica presentarsi come una forma di ferro di cavallo sul retro le braccia.

Assistere i muscoli

Il pettorale, il muscolo primario, ventaglio di petto, assiste il tricipite nell'esecuzione il pushup di diamante. Questo muscolo ha una superiore e un'inferiore testa, entrambi i quali sono attivati durante l'esercizio. La parte anteriore del muscolo tre parti che tappi la spalla, chiamata il deltoide anteriore, consente anche di completare il pushup di diamante.

Muscoli stabilizzatori

Il pushup è un esercizio classico Vai-per uno dei motivi è perché funziona così tanti diversi muscoli come stabilizzatori. Il pushup diamante non è diverso. Il bicipite alla parte anteriore del braccio consente di mantenere stabile l'articolazione del gomito. Il retto dell'addome, il muscolo addominale superficiale anteriore e gli obliqui sui lati dell'addome anche lavorano per mantenere il busto e fianchi dall'incurvatura come si spingere su e giù. I quadricipiti nella parte anteriore delle cosce più ulteriormente aiutare nella stabilizzazione.