Posture yoga per dolore del nervo sciatico

September 13

La sciatica è un sintomo che coinvolge il nervo sciatico che va dalla parte bassa della schiena giù per ogni gamba. Quando questo nervo esperienze di pressione o danni, può causare dolore e altre sensazioni, generalmente in una gamba. Lo yoga è uno strumento che potrebbe aiutarvi a migliorare i sintomi di sciatica, benchè alcune pose potrebbero causare più male che bene. Adottando la forma corretta è la chiave per sfruttare vantaggi di yoga per dolore del nervo sciatico.

Conoscere la causa

Un articolo sul sito "Yoga Journal" spiega che la routine di yoga deve essere personalizzato per risolvere la causa del vostro sciatica. Si dovrebbe vedere un medico professionista prima di conoscere la causa, dal momento che questo sintomo può derivare da un rigonfiamento o ernia del disco spinale, sindrome del piriforme, un tumore o una lesione pelvica. Rivolga al medico sull'utilizzo di yoga come un metodo di trattamento. Se egli approva, lavorare con un insegnante di yoga certificata per un programma di yoga su misura che si concentra sulla causa.

Lavorare sulla postura

Se la causa è un disco erniato o sporgente, pose che si concentrano sulla vostra postura e la meccanica del corpo potrebbe aiutare. Una posa di base per migliorare la postura è montagna posa. Stare in piedi con le braccia lungo i fianchi. Estendere la testa verso il soffitto mentre si preme i piedi nel terreno. Concentrarsi sull'allineamento del vostro corpo, mettendo le spalle indietro e verso il basso, la testa sopra le spalle, i piedi dritti e il bacino dritto. È inoltre possibile eseguire la posa della parete e guerriero II posa Push. Per un muscolo piriforme stretto, provare piriforme elasticizzato e posa del triangolo ruotava con una tabella come supporto.

Piegare la schiena

Determinate posizioni indietro, come la posa dell'arco e posa della Cobra, può essere utile alla sciatica aumentando la circolazione ai muscoli dell'anca e rafforzando la parte bassa della schiena. Sarah Powers, in un articolo sul sito "Yoga Journal", consiglia di utilizzare la posa di locusta, che coinvolge sdraiato a faccia in sulla terra, mettendo le braccia lungo i fianchi e le braccia, petto e gambe di sollevamento da terra. Lei suggerisce una variazione di inspirare mentre si solleva, tenere mentre espirate, inspirate e separare le gambe, espirare e portarli di nuovo insieme. Muovere le gambe lungo il pavimento se sollevandoli provoca dolore di sciatica. Eseguire questo movimento cinque volte e quindi abbassatevi al suolo.

Pose per evitare

Mentre lo yoga potrebbe essere in grado di migliorare la sciatica, ci sono alcune pose che si dovrebbero evitare. Questi includono piega in avanti seduto come posa seduta Forward Bend. Quando si esegue in piedi piega in avanti, piegare le ginocchia per aiutare il bacino ruota in avanti e per prevenire innescando la sciatica. Si dovrebbero anche evitare qualsiasi pose che aggravano i sintomi di sciatica o utilizzano le modifiche per le pose.