Quanto peso posso perdere in un giorno?

November 8

Quanto peso posso perdere in un giorno?

Il corpo umano è in grado di perdere più di tre chili in un giorno. Tuttavia, questo tipo di perdita di peso è riservato a persone che sono gravemente sovra-peso. Rapida perdita di peso è spesso dovuto alla perdita di acqua e viene ripristinata una volta consumati cibi o bevande. Inoltre, la malattia, dieta e attività fisica può causare il peso del corpo a fluttuare. Per ottenere risultati a lungo termine, si dovrebbero perdere non più di uno o due chili a settimana.

Tipi di perdita di peso

Perdita di peso si verifica a causa della perdita di acqua, muscoli o grasso. Risultati corretti di dieta ed esercizio fisico a bruciare calorie grasse. Perdita di peso sano è in genere non più di due chili a settimana; che si rompe a circa 1/4 di un chilo al giorno. Perdita di tessuto muscolare, o atrofia muscolare, non è evidente in un giorno. Questo tipo di perdita di peso si verifica dopo diverse settimane di muscoli disusing o a causa di una carenza di nutrienti necessari per sostenere il tessuto muscolare, secondo l'American College of Sports Medicine. Perdita di peso di acqua provoca la maggior perdita di peso al giorno. Sudorazione e disidratazione può causare più di tre libbre di perdita di peso in un solo giorno, ma esso sarà recuperato quasi immediatamente al consumo di cibo o bevande.

Metodi di perdita di peso inappropriato

Fad diete, esercizio, diete liquide, diete da fame estrema e l'utilizzo di saune o bagni di vapore per la perdita di peso può essere pericolosi. Non tentare di qualsiasi regime di perdita di peso rapida senza prima parlare con un medico o sanitario professionale. Questi metodi possono avere effetti collaterali pericolosi, quali la perdita di acqua alta o uno squilibrio in elettroliti che conduce i dysrhythmias cardiaci, secondo l'American College of Sports Medicine. Anche se si può perdere peso in un giorno, i risultati sono temporanei, mentre gli effetti collaterali possono essere a lungo termine.

Perdita di peso sano

Utilizzo di dieta ed esercizio fisico per creare un deficit calorico sano si tradurrà in una perdita di peso di uno o due sterline a settimana. Perché ciò avvenga è necessario creare un deficit calorico. Se regolarmente stai mangiando più che la dieta consigliata di almeno 1.200 calorie al giorno per le donne e 1.800 calorie per gli uomini, non sarà semplicemente una questione di segue la vecchia sega di taglio 500 calorie dal tuo apporto calorico giornaliero e utilizza l'attività fisica per bruciare 500 calorie al giorno. Sarà necessario ridurre le calorie a un livello sano e iniziare l'esercizio. Un modo per tenerti sotto controllo consiste nell'utilizzare un calcolatore di stime di caloria online come quella sul Consiglio americano sul sito Web di esercizio.

Suggerimenti

Seguire i Centers for Disease Control and di Prevention linee guida per esercizi raccomandati e la durata di ciascuno per perdere peso o mantenere un peso sano. È consigliabile eseguire esercizi aerobici almeno 150-300 minuti ad un moderatamente intenso livello o a un vigoroso da 75 a 150 minuti a settimana di livello. Aggiungere in due sessioni di 20 minuti lungo allenamento della forza attività in giorni non consecutivi e verrà impostato voi stessi per il successo.