Esercizi addominali fanno sporgere stomaco più in un primo momento?

May 26

Esercizi addominali fanno sporgere stomaco più in un primo momento?

Se sei dedicato a ottenere abs tonica, una pancia più grande è probabilmente l'ultima cosa che vuoi. Se stai solo facendo esercizi ab, il vostro stomaco può realmente ottenere più grande. Al contrario, è necessario concentrarsi su una routine di fitness di tutto il corpo che include cardio brucia-grassi e taglio calorie dalla vostra dieta.

Brucia grasso contro la costruzione del muscolo

Per ottenere abs tonica, si deve raggiungere due obiettivi. In primo luogo, allora avrai bisogno di bruciare il grasso, che è il colpevole dietro una pancia grande, flaccido. Mentre ab esercizi come scricchiolii bruciare calorie, non bruciano abbastanza grasso per aiutare a perdere peso sulla pancia. Costruzione muscolare attraverso esercizi ab comporterà solo una differenza se stai anche perdendo grasso. In caso contrario, costruzione del muscolo sotto uno strato di grasso può effettivamente rendere il vostro stomaco sembrare leggermente più grandi.

Gonfiore post-allenamento

Quando si esercita, il tuo cuore rapidamente pompa il sangue ai muscoli e organi, e questo può causare i muscoli dello stomaco per temporaneamente gonfiano e sembrare più grandi. L'esercizio causa anche le lacrime microscopiche nei muscoli. Il processo di guarigione di queste lacrime è ciò che causa i muscoli più grandi, secondo il libro "Fisiologia dell'esercizio." Ma queste lacrime anche causano infiammazione temporanea. Se non stai bruciando grasso, il gonfiore temporaneo i muscoli addominali può farvi sembrare più pesante.

Troppe calorie

È possibile fare migliaia di scricchiolii ed eseguire 10 miglia ogni giorno e ancora non vedere un cambiamento nella vostra vita. Per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, è necessario trovare un equilibrio tra rimozione calorie dalla vostra dieta e li brucia attraverso l'esercizio. È necessario sbarazzarsi di 3.500 calorie per ogni libbra che si vuole perdere, e se stai mangiando troppo, questo obiettivo sarà impossibile. Puoi guadagnare peso allo stomaco, causando i vostri sforzi andare a rifiuti.

AB tonificante nel modo giusto

Se si desidera tonificare gli addominali, si concentrano sul lavoro tutto il tuo corpo, perché spot di riduzione è impossibile. Ottenere l'abbondanza di esercizio cardiovascolare, come nuoto, corsa o ciclismo. A 185 sterline, ad esempio, si bruciano calorie 355 in esecuzione 5 mph per 30 minuti. Esercizi addominali possono contribuire a rafforzare il vostro core e rendere i muscoli più visibile come si liberano i grassi. Prova di routine come la sedia del capitano, la bicicletta crunch e il crunch palla di esercizio, che l'American Council on Exercise, in uno studio del 2001, trovato per essere più efficaci esercizi di ab.