Perché mangiare Kiwi quando sei incinta?
Kiwi sono frutti fuzzy a forma di uovo che il gusto come un incrocio tra una fragola e un ananas. Loro pelle marrone pelose nasconde un centro verde brillante che ha la consistenza di una pesca e include commestibili, piccoli semi neri. Alcune donne hanno lievi reazioni allergiche al kiwi – come anche altri frutti e verdure – così se la bocca pizzica o scoppia dopo aver mangiato kiwi, semplicemente evitarli. Kiwi non sono pericolosamente allergenici come arachidi sono, così usare buon senso e mangiano uno o due kiwi al giorno piuttosto che cinque o sei.
Fibra
Fibra è importante durante la gravidanza perché molte gestanti esperienza costipazione. Lassativi possono essere pericolosi durante la gravidanza, a causa di crampi. Una dieta che è naturalmente ricca di fibre è un modo sicuro per prevenire la stitichezza ed evitare la necessità di lassativi.
Vitamina C
Kiwi sono molto elevate di vitamina C – un frutto contiene 140% della dose giornaliera raccomandata..--che è eccellente per future mamme e i loro bambini in via di sviluppo. La vitamina C è importante nella formazione dei neurotrasmettitori che sono cruciali per la funzione del cervello. È anche un potente antiossidante che aiuta a proteggere il DNA e RNA dagli effetti nocivi dei radicali liberi. Linus Pauling Institute raccomanda le gestanti tra 80 e 85 mg di vitamina C al giorno.
Zuccheri naturali
Kiwi, come tutti i frutti, contiene zuccheri naturali che possono aiutare a domare out-of-control bisogni per i dolci. Gli zuccheri naturali come quelli di frutta hanno un indice glicemico più basso che gli zuccheri trasformati e raffinati che significa che essi non causano un picco di insulina. Che regolano i livelli dell'insulina e della glicemia è una preoccupazione, dal momento che il diabete gestazionale è un problema per molte donne in gravidanza.
Basso contenuto calorico
Un kiwi, con una media di circa 3,5 oz, contiene solo 61 calorie. Guadagnando abbastanza peso – tra 15 e 40 libbre, a seconda del vostro peso pre-gravidanza e BMI o indice di massa corporea-è necessario per la salute del tuo bambino. Ma, guadagnando troppo peso può mettere a dura prova il tuo cuore e portare a diabete gestazionale e altre complicazioni. Snack dolce, naturale e a basso contenuto calorico come kiwifruit può mantenere la vostra fame soddisfatti senza palificazione in sterline.