Squat causano dolore muscolare nelle gambe?

September 5

Squat causano dolore muscolare nelle gambe?

Squat rappresentano uno degli esercizi più efficaci destinati a grandi muscoli della parte inferiore del corpo, compresi i glutei, quadricipiti e bicipiti femorali. Se squat sono una nuova aggiunta al vostro esercizio di routine, probabilmente causerà dolore nelle gambe. Dolore muscolare nelle gambe da squat in genere scomparsa dopo pochi giorni. Tuttavia, se il dolore è acuto e non risponde a riposo, ghiaccio e calore terapia, consultare il medico.

Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata

Dolore muscolare nelle gambe da squat è comunemente come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS. Secondo Jessica Matthews, M.S., DOMS è attribuito alle lacrime microscopiche che si sviluppano nei tessuti connettivo delle gambe e fibre muscolari durante la contrazione eccentrica del muscolo. La fase eccentrica dello squat si verifica nella fase down dell'esercizio – quando i muscoli delle gambe si allungano sotto resistenza.

Peso di formazione linee guida

Tecnica è fondamentale per lo squat. Perfezionare la tua tecnica squat con pesi che non sono troppo faticoso prima di aumentare la resistenza. Se siete nuovi a squat, iniziare a utilizzare solo il proprio peso corporeo di resistenza e si concentrano sul miglioramento della vostra forma. Si verificherà probabilmente ancora dolore muscolare nelle gambe. Tuttavia, sarà sicuramente meno probabilità di incorrere in lesioni se la tecnica è il suono.

Prevenzione degli infortuni

Dolore muscolare nelle gambe da squat si verifica come parte del processo di adattamento naturale del corpo di esercitare..--di conseguenza, che non può essere evitato. Lesioni da squat possono essere evitati sempre impiegando uno spotter quando si aumentano il tuo pesi nella squat, e assicurando che è eseguire un'adeguata caldo fino prima di routine.

Segni di affaticamento muscolare

Se si hanno recentemente effettuato un esercizio di squat e sentire dolore severo nei muscoli delle gambe che non accenna a diminuire dopo 72 ore, quindi si potrebbe hanno sostenuto un affaticamento muscolare. Se questo è il caso, potrebbero verificarsi alcuni gonfiore, perdita della funzione muscolare e spasmi nei muscoli delle gambe. Stiramenti muscolari rispondono bene a riposo, ghiaccio e calore terapia. Non eseguire uno squat nuovamente fino a quando il dolore è completamente scomparso. Una volta che ha, lavorare con un certificato professionale o personale trainer per assicurarsi che la tua tecnica è sulla buona strada. Cercare consiglio medico se il dolore persiste nonostante il riposo, ghiaccio e calore.