Possono i diabetici mangiare bagel?

January 3

Possono i diabetici mangiare bagel?

Un bagel di crusca di avena piccolo contiene 176 calorie, 2,5 g di fibra e quasi nessun grasso saturo. Si può mangiare bagel su una dieta diabete, ma scegliere bagel grano intero invece di bagel a base di cereali trasformati e raffinati. Equilibrio il tuo bagel..--un alimento amidaceo..--con una varietà di altri gruppi di alimenti quali frutta, verdure non amidacee e proteina.

Cereali integrali contro cereali raffinati

Una dieta sana diabete contiene molti degli stessi elementi come le diete per prevenire le malattie cardiache, cancro o per mantenere un peso sano. Esso comprende un'abbondanza di sostanze nutritive e fibra ma limiti grassi e sodio. Bagel di grano intero fornire più sostanze nutritive e fibra di bagel effettuata in cereali raffinati, come la farina bianca. Cereali integrali forniscono anche acidi grassi essenziali, sostanze fitochimiche, vitamina e la maggior parte delle vitamine B. Il primo ingrediente in tuo bagel dovrebbe essere 100% farina di grano integrale. Anche guardare le dimensioni delle porzioni. Scegliere piccole ciambelle perché contengono meno carboidrati rispetto a bagel oversize. E contare un bagel come due porzioni di cibi amidacei.

Colazione

Equilibrato porzioni da gruppi di diversi alimenti aiutano a mantenere livelli di glucosio nel sangue da chiodare. Il saldo a colazione deve includere alimenti amidacei 1/2, 1/4 proteine e frutta 1/4, secondo l'American Diabetes Association. Una focaccia di grano intero può aiutarvi a soddisfare queste linee guida. Home page il tuo bagel con 1 oncia di prosciutto magro e mangiare con un lato di frutta. Mescolare more o mirtilli freschi in magro ricotta e mettere il composto su una bagel open-faced. Diffondere il burro di mandorle sulla focaccia e top con freschi fette di banana.

Pranzo e cena

Il pranzo e la cena dovrebbe includere questo equilibrio di alimenti: verdure non amidacee 1/2, 1/4 di alimenti ricchi di amido e proteine di 1/4. Un sandwich di bagel rende una grande opzione di pasto pranzo o cena. Home page il tuo bagel di grano intero con petto di tacchino senza pelle, magra per proteina sana. Aggiungere una varietà di verdure nonstarchy come romaine, spinaci, rucola, cipolle, pomodori, cavoli, peperone rosso dolce, cetriolo e sedano. Utilizzare la senape e pepe nero macinato fresco per sapore al posto della maionese, che tende a contengono un sacco di calorie e di grassi saturi.

Considerazioni

Non dimenticate di includere altri alimenti amidacei nella vostra dieta. Gli alimenti integrali sono solo un tipo di amido. Un piano equilibrato pasto diabetico deve includere gli amidi da altre fonti come legumi e ortaggi amidacei. Sono esempi di sani alimenti amidacei non-grano, fagioli, lenticchie, mais, piselli, patate dolci, riso integrale, riso selvatico, pastinaca, butternut squash e plantano. Se hai bisogno di aiuto di escogitare un piano di mangiare per controllare i livelli di glucosio nel sangue e gestire la vostra salute generale, cercare l'aiuto di un dietista o altri esperti di nutrizione.