Cardio è il modo migliore per ottenere un corpo magro?

July 23

Cardio è il modo migliore per ottenere un corpo magro?

Esercizio cardio è uno strumento efficace per aiutarti a ottenere un corpo più sano, più snello. Sarà migliorata la qualità della vita sia a breve termine e a lungo termine, ma cardio non deve essere usato da solo. Per risultati ottimali, cardio dovrebbe essere combinato con addestramento di resistenza e una dieta sana per ridurre il grasso corporeo complessivo e aumentare la massa magra.

Ciò che rende un corpo magro?

La percentuale di grasso del corpo misura la percentuale della vostra massa totale che è grasso corporeo rispetto alla massa magra, che comprende il muscolo. Questa percentuale si abbassa quando si riduce la quantità di grasso corporeo e la quantità di massa magra è aumentata. Per ridurre il corpo grasso il numero di calorie che il tuo corpo brucia per il carburante deve essere inferiore al numero di calorie che si consumano. Per aumentare la magra massa il muscolo massa ha bisogno per essere aumentata. Cardio usato da solo si concentra su solo una parte di questa equazione.

Ruolo di cardio nella gestione della percentuale di grasso corporeo

Aids di attività cardio regolare nella perdita di grasso, aumentando il numero di calorie che il corpo brucia. L'American College of Sports Medicine raccomanda 150 minuti alla settimana di attività moderata o 60 minuti di attività aerobica vigoroso per adulti. A questi livelli di intensità, un numero maggiore di calorie sarà bruciato per alimentare l'allenamento rispetto ai più bassi livelli di intensità. Il tuo metabolismo rimarrà elevato dopo un allenamento di intensità maggiore, continuando a bruciare più calorie.

Ruolo della dieta nella gestione della percentuale di grasso corporeo

Per perdere peso il numero di calorie consumate deve essere inferiore al numero delle calorie bruciate. Per perdere un chilo a settimana - è necessario un tasso di perdita di peso sicuro--un deficit settimanale di 3.500 calorie. Ridurre le dimensioni delle porzioni, evitando cibi ricchi di grassi e mangiare cibi integrali invece di alimenti trasformati vi aiuterà a raggiungere questo deficit. Bruciare più calorie attraverso cardio significa che si possono mangiare più calorie. Mangiare cibi integrali fornirà il corpo il carburante giusto per attività cardio, permettendo di lavorare ai più alti livelli di intensità.

Ruolo di allenamento di resistenza nella gestione della percentuale di grasso corporeo

L'ACSM raccomanda inoltre almeno due allenamenti di resistenza a settimana. Questo aiuta nella perdita di grasso, aumentando il tuo metabolismo a riposo come il tuo aumenta la massa muscolare. Queste sessioni possono includere pesi liberi, macchine, peso corporeo o una combinazione di questi. Mentre cardio si concentra sulla riduzione del grasso corporeo, addestramento di resistenza si concentra sull'aumento magra massa. Utilizzando sia in combinazione con una dieta sana si concentrerà su tutte le parti dell'equazione di percentuale del grasso di corpo.