Buono Fat Burning esercizi da fare a casa

July 17

Buono Fat Burning esercizi da fare a casa

Panoramica

Non hai bisogno di un tapis roulant ingombranti, biciclette o trainer ellittico nell'angolo del vostro salotto per ottenere un intenso allenamento brucia grassi a casa. Tutto ciò che serve è un paio di cross-trainer o scarpe da corsa e un piano dettagliato. L'allenamento prima del tempo di pianificazione consente di spostare da esercizio a esercizio senza fermarsi, che mantiene la frequenza cardiaca elevata e il vostro forno interno, bruciando il grasso immagazzinato. Per evitare lesioni durante l'allenamento, l'American College of Sports Medicine consigliato in un articolo del giugno 1998 in "Medicina e scienza in Sports ed esercizio" per iniziare e terminare con un riscaldamento o raffreddamento e full-body stretching.

Ginocchia in alto

Il tuo corpo brucia il grasso immagazzinato quando si crea un deficit energetico impegnandosi in attività intensa. Più intensa l'attività, più energia, sotto forma di calorie - è bruciato, e in definitiva il più grasso viene bruciato. Per iniziare il tuo allenamento brucia grassi, è necessario eseguire l'esercizio di alta-ginocchia da in piedi con il vostro piedi alla larghezza delle spalle e saltando ogni piede, portando il ginocchio opposto al petto in rapida successione. Per rendere ancora più impegnativo il passaggio, fare un pugno con ogni mano e raggiungerlo sotto la gamba come esso viene su, toccando i pugni insieme. Anche se può essere difficile inizialmente, lavorare fino a fare 50 ripetizioni.

Punch & Kick in avanti

L'American Council on Exercise raccomanda tra cui intervallo di allenamento nei vostri allenamenti per ottenere i benefici di brucia-grassi più efficaci. Intervallo di allenamento coinvolge attacchi ad alta intensità di esercizio intervallati da esercizi di moderata intensità, come il calcio in avanti e punch. Per eseguire questa mossa, stare con i piedi spalla-larghezza delle spalle. Poi calci un piede avanti al livello della vita e pugno con il braccio opposto. Ripetere sull'altro lato. È consigliabile eseguire 20 ripetizioni.

Climbers della montagna

Alpinisti aiutano a tonificare il vostro stomaco e gambe e mantenere la frequenza cardiaca elevata. Un alto tasso di cuore è uguale a un'alta grassi bruciati. Per ottenere il vostro pompaggio del cuore, entrare nella posizione del push-up e saltare un piede in avanti, verso le mani. Quindi cambia posizione rapidamente saltando quella gamba all'indietro e contemporaneamente portando avanti la gamba opposta. Eseguire 20 ripetizioni.

Otto-Count Body Builders

Esercizi che coinvolgono più gruppi muscolari forniscono un allenamento cardiovascolare più impegnativo e quindi un più efficace allenamento brucia grassi, secondo l'Hospital for Special Surgery. Costruttori di otto contare corpo reclutano il tuo superiore del corpo, inferiore del corpo e i muscoli addominali per un esercizio impegnativo total body che costruisce il muscolo mentre brucia grassi. Da una posizione abbassata tozza, iniziare con i piedi spalla-larghezza delle spalle. In un movimento esplosivo, primavera, verso l'alto, raggiungendo il sovraccarico di braccia. Terra su entrambi i piedi e appoggiare le mani sul pavimento, saltando i piedi all'indietro in modo che il vostro corpo è in una posizione di push-up. Saltare simultaneamente entrambi i piedi ai lati, ampliando la vostra posizione. Poi li saltano indietro insieme e fare un push-up. Per finire, saltare i piedi verso le mani, stand e ripetere. Lavorare fino a facendo 15 ripetizioni.