Come utilizzare il Bun & coscia rullo dal corpo da Jake

October 29

Come utilizzare il Bun & coscia rullo dal corpo da Jake

Il panino e rullo di coscia, o panino e Rocker della coscia, è un pezzo di attrezzature sportive prodotte dal corpo di Jake. A partire da febbraio 2011, questa apparecchiatura non viene prodotta, ma potete trovare un rullo usato per aggiungere alla vostra camera di allenamento a casa. È possibile utilizzare il rullo come apparecchiatura di addestramento di resistenza o per un allenamento cardiovascolare.

Allenamento della forza

Passo 1

Impostare il livello di resistenza: Scegli tra quattro bande di resistenza, l'aggiunta di più per aumentare la sfida di allenamento. Posizionare le bande in slot sul retro del rullo.

Passo 2

Stand di fronte il poggiapiedi. Straddle la macchina mettendo un piede su entrambi i lati del binario di sostegno del pavimento. Sedersi sul sedile. Appoggiare la schiena sul supporto posteriore.

Passo 3

Passo un piede sulla pedana, regolando l'altezza del piede in modo il vostro ginocchio e tacco rimangono allineati. Passo il tuo altro piede sulla pedana e regolare l'altezza del piede. Trattenere le maniglie accanto al tuo posto.

Passo 4

Sostenere il peso del corpo leggermente all'indietro nei talloni per proteggere le ginocchia. Raddrizzare le gambe lentamente come si preme i talloni nella piattaforma. Spostare la macchina e il tuo corpo ad un'estensione completa delle tue gambe mantenendo le ginocchia leggermente piegate. Lentamente piegare le gambe e tornare alla posizione iniziale.

Passo 5

Ripetere per 10-12 ripetizioni e due o tre set. Aggiungere bande di resistenza se la tensione è troppo chiaro, o rimuovere bande se la tensione è troppo alta.

Allenamento cardiovascolare

Passo 1

Selezionare le due bande di allenamento cardiovascolare. Posizionare uno o entrambi sul retro del rullo.

Passo 2

Straddle la macchina. Sedersi sul sedile e riposare la schiena sull'imbottitura dello schienale. Raccogliere un piede alla volta per posizionare sulla piattaforma piede. Allineare le ginocchia e talloni. Trattenere le maniglie accanto al tuo posto.

Passo 3

Rapidamente raddrizzare le gambe. Mantenere una leggera curva del ginocchio. Dopo aver raggiunto la massima libertà di movimento, rapidamente piegare le ginocchia e ritornare in posizione iniziale. Mantenere il proprio allineamento ginocchio a tallone, sostenendo il peso del corpo principalmente con i talloni e non inoltrare attraverso le dita dei piedi.

Passo 4

Continuare a raddrizzare e piegare le gambe. Spostare velocemente come potete in maniera controllata per 10-15 minuti. Eseguire una mezza pressione per varietà avviando con le gambe piegate ad angolo di 90 gradi e poi raddrizzarle 45 gradi per una pressa metà. Eseguire un'altra mezza pressione variazione cominciando con le gambe dritte e diminuendo quindi i 45 gradi.

Passo 5

Regolare le bande come necessario. Aggiungere una banda di resistenza se la resistenza si sente troppo leggera e senza molto controllo. Rimuovere un gruppo di resistenza se non è possibile mantenere un ritmo rapido.

Avvertenze

  • Partono da una bassa resistenza fino a quando non vi si abituano all'apparecchiatura.

Suggerimenti

  • Aggiungere esercizi di core e parte superiore del corpo alla vostra routine per un allenamento di forza-addestramento completo, equilibrato.