Esercizi per prevenire la Sciatica

May 21

Esercizi per prevenire la Sciatica

La sciatica è una condizione dolorosa che è associata con un ernia del disco spinale. Sciatica è chiamato radicolopatia da medici professionisti. Si irradia il dolore ad altre aree del corpo ed è ritenuto solitamente nella gamba o zona dell'anca. Un ernia del disco posteriore può verificarsi come risultato il processo di invecchiamento, lesioni sportive, incidente automobilistico o caduta della famiglia. Rafforzare la schiena prima di un infortunio è il modo migliore per prevenire la sciatica.

Lo stretching

Esercizi di stretching aiuta i muscoli mantengono la loro forma e la forma e li rafforzeranno pure. Posizionarsi a carponi sul pavimento. Inarcare la spina dorsale, così il tuo stomaco è più basso per il terreno il più possibile. Tenere premuto per cinque secondi. Così la colonna vertebrale è angolata verso il soffitto, poi di inarcare la schiena nella direzione opposta. Tenere presente per cinque secondi. Fare 10 si estende in ogni direzione.

Tratti del tendine del ginocchio

Sciatica spesso va giù per le gambe, in modo che allunga fuori il vostro muscoli posteriori della coscia si terrà la pressione fuori i muscoli nella parte bassa della schiena che possa causare la condizione. Sdraiati a terra sulla schiena. Piegare le ginocchia in modo che il fondo dei vostri piedi sono a terra. Afferrare la parte posteriore della gamba destra e portare il ginocchio vicino al petto. Tenere presente per cinque secondi. Tornare alla posizione di partenza. Fate questo per 10 volte e poi fare lo stesso esercizio con la gamba sinistra.

Allenamento di resistenza

Lavoro con i pesi vi aiuterà a costruire la forza nella schiena. Questo ti aiuterà a meglio sopportare la forza di un infortunio sportivo o un incidente di auto. Sarà anche utile in caso di caduta della famiglia. La macchina leg press vi aiuterà a costruire la forza nelle gambe, fianchi e schiena. Iniziate con un peso contenuto di circa 80-100 libbre e provare a premere 10 volte. Saranno piegate le gambe quando si inizia a premere il peso, e saranno in una posizione raddrizzata dopo aver sollevandolo. 10 presse, prendersi una pausa di 30 secondi e 10 impianti di risalita più.

Esercitazione di flessibilità

Aumentando la flessibilità della schiena vi aiuterà a evitare il dolore di sciatica. Stare con la schiena contro il muro. Far scorrere lentamente le spalle giù il muro, fino a quando non sei in posizione seduta. Le cosce devono essere parallele al pavimento. Mantenere questa posizione per tre secondi e quindi far scorrere indietro fino alla posizione di partenza. Fate questo per 10 volte, prendere una pausa di 30 secondi e ripetere il set.

Esercizio palla Lift

Sdraiarsi sul pavimento e posizionare una palla di esercizio tra i piedi. Afferrare la palla e circa 18 pollici. Oscillare la palla, per quanto è possibile a destra e tenere la posizione per tre secondi. Tornare alla posizione di partenza, poi abbassarla completamente a sinistra e tornare alla posizione di partenza. Fate questo per 10 volte, prendere una pausa di 30 secondi e ripetere il set. Consente di costruire la flessibilità e la mobilità della schiena e aiuta a prevenire la sciatica.

Esperto Insight

Exercises are essential for those suffering from sciatica, according to Dr. Ron S. Miller of Spine-Health.com. "Anche se può sembrare controintuitivo, esercizio è solitamente meglio per alleviare il dolore sciatico di riposo a letto," ha detto Miller. "I pazienti possono riposare per un giorno o due dopo il loro dolore sciatico si infiamma, ma dopo quel periodo di tempo, di solito il inattività rendere il dolore peggiore. Senza esercizio e movimento, i muscoli della schiena e le strutture spinali diventano decondizionati e meno in grado di sostenere la schiena."