Perché è sano cibo buono per te?

August 3

Perché è sano cibo buono per te?

Cibo sano contiene nutrizione naturale, fibra dietetica, cuore-sano oli e proteine muscolo-costruzione non trovato negli alimenti trasformati che sono stato caricato con sodio, conservanti e zucchero. Scegliere gli alimenti interi, freschi, e si otterrà tutte le vitamine, minerali e altri nutrienti necessari per la funzione adeguata delle cellule, durata di energia e ossa forti.

Carboidrati buoni per l'energia

Circa la metà delle calorie alimentari in una dieta sana dovrebbe provenire dai carboidrati. Buone fonti di carboidrati sani sono cibi integrali, frutta fresca e verdure. Pane integrale, cereali e paste, nonché riso sbramato, contengono carboidrati complessi che forniscono energia di lunga durata, perché impiegano più tempo per il vostro corpo elaborare. Frutta e verdura fornitura energia rapida con carboidrati semplici che devono essere rinnovato ogni giorno, e non hanno le calorie vuote, zuccheri e sodio trovate snack trasformati.

Fibra per una corretta digestione

Avete bisogno di un sacco di fibra per una corretta digestione, che è trovata in prodotti freschi, nonché cibi integrali. MayoClinic.com afferma che per una dieta di 2000 calorie al giorno, avete bisogno di circa 38 g di fibra per stimolare la funzione intestinale e mantenere sano il sistema digestivo. Alimenti trasformati, pane di farina raffinata e prodotti cerealicoli rimuovono fibra dietetica sana durante la fresatura. Anche se pane bianco e cereali trasformati dichiarano che sono arricchiti con minerali e vitamine, mancano ancora di fibra necessaria.

Proteine per la salute del muscolo

Buona proteina fornirà i mattoni per muscoli forti senza pericolo per la vostra salute con troppi grassi colesterolo-edificio. Gli Stati di Harvard School of Public Health che si otterrà un sacco di proteine da pesce con molto meno grasso di quello trovato in carne rossa. Altre fonti proteiche sani, magro comprendono pollame, noci, semi e legumi. Pesci grassi come il salmone, la trota e aringa anche forniscono cuore-sano omega-3 acidi grassi.

Vitamine e minerali

Ottenere il vostro vitamine e minerali in abbondanza mangiando verdure e frutta fresca. MayoClinic.com afferma che iniziando un viaggio nella navata di prodotti freschi di spesa, si definirà la nutrizione completa. Selezionare una gamma completa di colori nella frutta e verdura, e si otterrà una grande varietà di vitamine e minerali. Freschi, cibi integrali sono una migliore fonte di nutrizione, vitamine idrosolubili e minerali che basandosi sugli integratori artificiali. Basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari forniscono vitamine liposolubili A, K, D ed E così come il calcio per avere ossa forti.