Mangia l'insalata aiuta perdere peso?

June 24

Mangia l'insalata aiuta perdere peso?

Insalate di adattarsi bene in una dieta salutare..--potete farli da combinazioni praticamente illimitate o frutta e verdura per evitare la noia e prepararli in anticipo per prendere in giro. Insalate preparate con cura possono non solo aiutare perdere peso, ma anche aiutarvi a che soddisfare le raccomandazioni per il consumo di frutta e verdura, così come per le sostanze nutrienti essenziali. Scegliere gli ingredienti nutrienti per le insalate e mangiare una varietà di cibi sani come parte di una dieta ben equilibrata per controllo del peso.

Deficit calorico

Mangia l'insalata aiuta perdere peso?

Perdere peso significa creare un deficit calorico, o mangiando meno calorie che si bruciano. Mangiare insalata può aiutare a perdere peso se ti aiuta a diminuire l'apporto calorico totale. Scegliere riempimento ingredienti in modo che non si sono affamato e mangiare di meno e mantenere vostre insalate basso contenuto di calorie, in modo che forniscono meno calorie rispetto al pasto o spuntino che si sta sostituendo.

Ingredienti per includere

Mangia l'insalata aiuta perdere peso?

Per perdere peso mangiando insalata, sottolineare frutta fresca o verdure perché sono poveri di calorie, ma aiutano a riempire voi perché sono ricchi di fibre alimentari e acqua. Hanno anche alcune proteine magre, che è un'altra sostanza nutriente disoppressione. Ingredienti possibili per un'insalata di verdure sono lattuga, spinaci, cavoli, pomodori, cetrioli e fagioli, tonno in scatola o petto di pollo o tacchino alla griglia. Per la proteina vegetariano-amichevole, raggiungere per fagioli, noci o prodotti di soia come il tofu o tempeh. Per un'insalata di frutta, sono bacche fresche, uva, arancione o mandarini segmenti o tagliare le pere, meloni o mele. Cottage formaggio può servire come una fonte di proteine.

Ingredienti da evitare

Mangia l'insalata aiuta perdere peso?

Condimento per l'insalata è ad alto contenuto di calorie, mangiare così solo una piccola quantità se si sta tentando di perdere peso. Altri ingredienti di stare attenti di aggiungere alla vostra insalata sono migliori fonti di calorie nella dieta americana tipica, sono pieno di grassi formaggio e salumi grassi, come salumi e speck, secondo le linee guida dietetiche 2010 da dipartimento US of Health and Human Services. Se si sta mangiando un'insalata di frutta, non aggiungere grassi panna montata topping, panna, zucchero o cocco da questi ingredienti sono alti in calorie.

Consigli

Mangia l'insalata aiuta perdere peso?

Una grande insalata può essere un corso principale soddisfacente per aiutare a perdere peso se si mangia invece di antipasti di alto-caloria. Un'insalata di lato con il tuo corso principale può fare un pranzo o una cena più di riempimento senza l'aggiunta di molte calorie. Per la colazione o uno spuntino, hanno un'insalata di frutta fresca con ricotta senza grassi o yogurt per alcune proteine. Invece di prodotti da forno di alto-caloria o gelato per dessert, insalata di frutta fresca o provare un'alternativa più creativa, ad esempio un modellato insalata fatta con frutta e gelatina di frutta senza zucchero.