Che cosa vitamine dovrebbero prendere ogni giorno?

July 19

Che cosa vitamine dovrebbero prendere ogni giorno?

Nessuna singola vitamina è più importante rispetto ad altri. Tuttavia, alcuni di loro non alloggiate nel vostro corpo per lungo tempo o non sono assorbiti facilmente, che li rende una priorità quando si sta valutando l'assunzione di integratori di vitamina. Mentre la maggior parte delle vitamine sono sicuri di prendere tutti i giorni, controllare con il vostro fornitore di cure mediche prima di garantire i supplementi che si sceglie sono sicuri per le vostre esigenze.

Acido folico

Anche se in genere è consigliabile per le donne, acido folico, noto anche come folato o vitamina B9, è di vitale importanza per entrambi i sessi. Esso contribuisce a creare nuovi globuli rossi per migliorare il trasporto di ossigeno, Crea filamenti genetici nelle cellule e regola la crescita delle cellule. Come una vitamina idrosolubile, il tuo corpo non memorizza l'acido folico, così si dovrebbe ottenere nella vostra dieta quotidiana. Questa vitamina è ancora più importante per le donne in età fertile. L'acido folico aiuta a prevenire i difetti inerenti allo sviluppo che possono verificarsi all'inizio della gravidanza, a volte prima che tu sia ancora a conoscenza di esso. Avete bisogno di 400 microgrammi al giorno, non importa il tuo sesso, come stabilito dalla Food and Nutrition Board dell'Istituto di medicina. Mangiare verdure a foglia verde, noci, legumi, semi, pollo, uova e cereali fortificati ti aiuta a ottenere più acido folico.

Vitamina B12

Questa vitamina aiuta a creare globuli rossi, conserva le cellule nervose e agisce come una sostanza nutriente critica per un sano sistema neurologico. Mentre il vostro corpo memorizza alcuni B12, prendendo regolarmente è essenziale a volte. Negli alimenti di origine animale, B12 è associata alla proteina e richiede acidi dello stomaco specializzato per rilasciarlo. Se prendere pillole di riduzione di acido, tali come se avete malattia da reflusso gastroesofageo, o se avete livelli anormalmente bassi di acido gastrico, la vitamina non può mai spezzare. In questo caso, poteva viaggiare attraverso il vostro intestino senza essere assorbito. Quando si prende un integratore di B12 o mangiare cibi che sono B12-fortificati, come cereali per la colazione, la vitamina è già separata. Queste forme di B12 possono essere più facile per assorbimento. I vegani anche bisogno di prendere un integratore di B12 perché non ricevono la vitamina da prodotti di origine animale. La raccomandazione per uomini e donne è 2,4 microgrammi al giorno.

Vitamina C

Vitamina C è coinvolto nella creazione del tessuto connettivo, proteggendo le cellule, migliorare la guarigione delle ferite e alimentando il vostro sistema immunitario. Quando la dieta priva di vitamina C, vi sentirete stanchi e potrebbe avere debolezza muscolare. Il tuo corpo non ha un modo per memorizzare vitamina C perché è solubile in acqua; così, è un nutriente che si vuole prendere ogni giorno-- 75 milligrammi al giorno per le donne e 90 milligrammi per gli uomini. Fino l'assunzione di altri 35 milligrammi al giorno se sei un fumatore per dare al vostro corpo abbastanza della vitamina per ridurre lo stress ossidativo associato a fumo di sigaretta. Non è necessario un supplemento se la vostra dieta è ad alto contenuto di frutta e verdura. Peperoni dolci, frutta di kiwi, broccoli, fragole, arance, melone e cavolini di Bruxelles sono alcuni degli alimenti più ricchi di vitamina C.

Vitamina D

Mentre aiutando che il corpo ad assorbire calcio per avere ossa forti è uno dei lavori più grandi di vitamina D, la vitamina anche fa crescono le cellule, riduce al minimo l'infiammazione e gestisce il sistema immunitario. La vitamina D è liposolubile, permettendo al corpo di memorizzarlo. Semplicemente dedicando pochi minuti di fuori durante mezzogiorno ore di luce solare possono aiutare il corpo a produrre la vitamina D che è necessario, ma i raggi del sole sono legati anche per il cancro della pelle. Piuttosto che rischiare la salute della pelle e possibilmente lasciando vostri negozi di vitamina D insufficiente, mirano a soddisfare la vitamina D ha bisogno - 600 unità internazionali al giorno per tutti gli adulti..--prendendo un supplemento o consumando alimenti ricchi di vitamina D. Tonno, salmone, pesce spada, uova intere, sardine e fegato di manzo sono alcuni degli alimenti vitamina D naturale limitata. È inoltre possibile ottenere questa vitamina da latticini, succhi di frutta e cereali fortificati.