Sollevamento pesi con dolori articolari

March 6

Sollevamento pesi con dolori articolari

Dolori articolari sono una lamentela comune tra i culturisti, sollevatori di potenza, atleti e ricreativi attrezzi ginnici. Si può sapere di qualcuno che soffre di dolori articolari, o si può soffrire da esso voi stessi. Dolori articolari possono essere facilmente evitato e gestito con alcune precauzioni e un programma di allenamento meditata.

Cause

Dolori articolari possono essere una progressione lenta per un lungo periodo di tempo. Spesso ripetute lesioni portare a dolori cronici alle articolazioni. Tecnica di sollevamento improprio, allenamenti che sono troppo frequenti e improprio warm-up può essere attribuito a dolori articolari per i bodybuilder e ricreativa pesista.

Prevenzione

Scaldare i muscoli correttamente prima di iniziare un allenamento di sollevamento pesi. Attendere 48 ore di riposo dopo l'allenamento delle articolazioni e muscoli. Il completamento di glucosamina può anche migliorare la flessibilità delle articolazioni e ridurre il dolore.

Tipi

Tendinite è il dolore più comune tra i culturisti e sollevatori di pesi ricreative. Tendinite non accade quando si infiammano i tendini che collegano il muscolo all'osso. Il sollevatore di pesi con tendinite dovrebbe garantire che il tendine ha guarito e ha riguadagnato la flessibilità prima di riprendere l'attività di sollevamento pesi. A seguito di infortunio, solo leggero stretching è consigliato, quindi luce resistenza come tollerato a causa di dolore. Una volta che il dolore si è abbassata, sollevamento pesi normale possono continuare.

L'osteoartrite è causato da usura delle articolazioni. Con l'osteoartrite, la cartilagine liscia diventa ruvida e provoca attrito e dolore durante il sollevamento pesi. A seguito di infortunio, la persona con l'osteoartrite dovrebbe iniziare ogni allenamento con esercizi di gamma-de-movimento. Ogni giunto prelevare attraverso esercitazioni di gamma-de-movimento cinque a otto volte, secondo "Artrite oggi" rivista Arthritis Foundation. Dopo tre o quattro settimane, può riprendere l'attività di sollevamento pesi. Iniziare con pesante e sei-otto ripetizioni.

Borsite è l'infiammazione delle sac fluid-filled che forniscono cuscino per i muscoli e le articolazioni. Quando le sacche si infiammano, dolore cronico è il risultato. Sollevamento pesi possono riprendere come normale seguente borsite come ripristino della proposta comune viene ripristinato. Guarigione di solito richiede da due a sei settimane, a seconda della gravità della ferita. Torna a allenamenti lentamente, riscaldarsi correttamente, prendere l'articolazione colpita attraverso la sua gamma completa di movimento ed eseguire esercizi riabilitativi per l'articolazione colpita in primo luogo, seguito dalla routine di solito sollevamento pesi. Peso e reps dovrebbe essere moderato fino al ritorno di normale funzione articolare.

Trattamento

Riscaldare le articolazioni che si prevede di lavorare prima dell'allenamento. Utilizzare movimenti lenti e costanti durante il sollevamento pesi. Iniziare l'allenamento con esercizi di gamma-de-movimento o un allenamento aerobico. Ghiaccio dopo l'allenamento per ridurre il dolore e gonfiore alle articolazioni. Se un atleta dovrebbe subire un infortunio, é necessaria la corretta guarigione prima di tornare al sollevamento pesi.

Avviso

Dolori articolari non dovrebbero andare non trattati. Se il dolore persiste per settimane o mesi, visitare il vostro medico di assistenza primaria.