È sicuro e sano per bruciare 1.000 calorie al giorno?

September 7

È sicuro e sano per bruciare 1.000 calorie al giorno?

Calorie sono unità di base di energia che provengono da proteine, carboidrati e grassi presenti nel vostro corpo. Bruciare o metabolizzare queste sostanze produce energia che aiuta la funzione del corpo. Così, mentre l'esercizio per bruciare calorie è un modo efficace per gestire il vostro peso e condurre uno stile di vita sano, ci sono limitazioni circa il numero giornaliero di calorie che si dovrebbero bruciare. Bruciando 1.000 calorie al giorno è sicuro e sano, purché si consumano abbastanza calorie per mantenere la funzione di base del corpo. Se si bruciano 1.000 calorie al giorno e non mangiare a sufficienza, il tuo corpo non può sostenersi. Come sempre, consultare il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di dieta o esercizio fisico.

Tasso metabolico basale

Ogni giorno il vostro corpo brucia una grande quantità di calorie solo per mantenere le funzioni di base del corpo tra cui la respirazione, la circolazione e la funzione immune. Questa funzione metabolica fondamentale è il vostro tasso metabolico basale o BMR. Maggior parte degli adulti bruciare almeno 1.000 calorie al giorno solo attraverso loro BMR, che rappresenta 60 e il 75 per cento del tuo calorico giornaliero totale brucia. Camminare, parlare, lavorare e altre funzioni normali del corpo aggiungono al vostro totale calorie bruciate, portandola ben oltre 1.000 al giorno.

Esercizio

Mentre il tuo corpo brucerà facilmente più di 1.000 calorie al giorno sul proprio, è possibile masterizzare un ulteriori 1.000 calorie attraverso l'esercizio rigoroso. Molti atleti pro bruciano 1.000 calorie al giorno attraverso molteplici esercizi giornalieri e regimi di formazione. Fatto nel modo giusto, bruciare un extra di 1.000 calorie al giorno può essere sano e sicuro. Tuttavia, impegnati in tali attività intensa per più giorni di fila possono sollecitare il vostro corpo e dovrebbero essere fatto solo sotto la supervisione e la Guida di un professionista qualificato.

Apporto minimo

Mentre è possibile masterizzare un ulteriori 1.000 calorie attraverso l'esercizio, si può sperimentare più fame e consumano più cibo, negando le calorie bruciate. Per mantenere il tuo peso attuale, si devono mangiare come molte calorie durante la masterizzazione. Mangiando meno calorie che si bruciano può contribuire alla perdita di peso sano, ma non ci sono limitazioni. Salute gli esperti raccomandano che gli uomini consumano almeno 1.500 calorie al giorno e incoraggiano le donne a consumare almeno 1.200 calorie al giorno. Perché questi minimi calorici non fattore di esercizio fisico eccessivo, uomini e donne che bruciano un extra di 1.000 calorie al giorno bisogno di aumentare la loro assunzione minime conseguenza.

Considerazioni

Ci sono 3.500 calorie in un chilo di grasso. Se mangiate 1.000 calorie in che meno che si bruciano al giorno, si perderanno due libbre di grasso a settimana. Mentre considerato un tasso di perdita di peso sano, è al limite superiore. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, monitorare attentamente il rapporto tra le calorie bruciate e calorie consumate. Inoltre, se l'esercizio per la perdita di peso è combinato con una dieta limitata, assicurarsi che le calorie che si consumano contengono un equilibrio di nutrizione che comprende proteine, latticini, frutta, verdura e cereali integrali.