Come rafforzare una cuffia dei rotatori lacerata

Le lacrime della cuffia dei rotatori possono essere incredibilmente dolorose, e il recupero può essere lento. La cuffia dei rotatori, che collega l'Omero alla scapola, consiste dei tendini di quattro muscoli, il sottospinoso, sovraspinoso, sottoscapolare e piccolo rotondo. Più si invecchia, più probabile che si soffre una rottura della cuffia dei rotatori. Esercizi di rafforzamento sono una parte cruciale della terapia fisica che ti aiuta a recuperare dopo una lacrima si verifica.

Passo 1

Scaldare la spalla facendo esercizi di pendolo. Impugnare un manubrio che pesa 3-5 libbre nella mano del braccio con lo strappo. Stare in posizione sfalsata, con un piede davanti a altro e piegare in vita. Riposare altri palmo della mano su un tavolo e lasciate che il vostro braccio infortunato pendono verso il basso. Sposta il peso lateralmente e anteriore a quella posteriore per rendere il vostro braccio oscillare in senso orario. Dopo 10 cerchi, muovi il tuo corpo in direzione opposta per rendere il vostro braccio dell'oscillazione in senso antiorario.

Passo 2

Stare in un portone con le mani sulla parete su entrambi i lati della porta, mantenendo i gomiti piegati e le mani sulle spalle di livello. Tenere i piedi in posizione sfalsata. Piegarsi in avanti per quanto è possibile, permettendo che il peso del corpo allungare la parte anteriore delle spalle. Tenere premuto per 30 secondi. Eseguire due serie di 10 ripetizioni.

Passo 3

Si trovano a pancia in giù su un letto o un lettino da massaggio. Il bordo del letto dovrebbe toccare le ascelle, e la testa e le spalle dovrebbero appendere fuori. Far le braccia verso il basso. Guardate il pavimento. Alza le braccia estese lateralmente alla stessa altezza come le spalle e abbassare lentamente ancora. Eseguire due serie di 10 ripetizioni.

Passo 4

Tenere un manico di scopa o criterio dietro la schiena con entrambe le mani. Usando il braccio sano, spingere lo stick nella direzione del tuo braccio infortunato fino a sentire un tratto nella parte anteriore la spalla infortunata. Questo aiuta ad aumentare la rotazione interna. Tenere premuto per 30 secondi. Relax per 30 secondi. Ripetere l'esercizio cinque volte su ogni lato.

Passo 5

Tenere un manico di scopa o criterio di fronte alla vita con entrambe le mani. Tenere i gomiti a lungo i fianchi e i fianchi rivolti in avanti. Usando il braccio sano, spingere lo stick nella direzione del tuo braccio infortunato fino a sentire un tratto nella parte posteriore della vostra spalla infortunata. Questo aiuta ad aumentare la rotazione esterna. Tenere premuto per 30 secondi. Relax per 30 secondi. Ripetere l'esercizio cinque volte su ogni lato.

Avvertenze

• Non tentare di esercitare una cuffia dei rotatori strappata senza approvazione di un medico.

Suggerimenti

• Fare esercizi di fisioterapia due volte al giorno per il massimo beneficio.