Cardio per tonificare i muscoli

Cardio è uno dei più efficaci forme di esercizio brucia-grassi, e con una routine di allenamento ben pianificato, è possibile utilizzare esercizio cardio per costruire muscoli e ottenere un aspetto stretto, tonico. Gli esercizi cardio giusto e le attrezzature vi aiuterà a tonificare i muscoli, dal torace per i polpacci. Scegliere destra esercita e ricevere abbastanza allenamenti durante la settimana, ed è possibile ottenere i risultati che stai cercando.

Parte superiore del corpo Cardio idee

I principali gruppi muscolari nella parte superiore del corpo sono i bicipiti e tricipiti nella parte superiore delle braccia, i muscoli pettorali maggiore e minore al petto e i muscoli addominali. Per tonificanti muscoli nella parte superiore del corpo, il vogatore è uno dei pezzi più efficaci di attrezzature cardio, che è possibile utilizzare. I movimenti di canottaggio su questa macchina funzionano particolarmente i muscoli nelle braccia e sul petto, ma lavorano anche i muscoli del core, aiutandovi a costruire forte, tonica abs.

Cardio per la parte inferiore del corpo

Parte inferiore del corpo è costituita principalmente dai quadricipiti e bicipiti femorali nelle cosce, i glutei nelle natiche e il gastrocnemio e piccoli muscoli soleo nei vitelli. Per tonificare i muscoli nel vostro corpo inferiore con cardio, provare la macchina ellittica, per costruire i polpacci, quad e altri muscoli delle gambe. Il tapis roulant funziona bene anche per costruire i muscoli più forti, più definiti nella parte inferiore del corpo. Camminare o correre con un'inclinazione di 2.0 o più per massimizzare i tuoi risultati di tonificazione.

Pianificazione dell'allenamento

Anche con tutti gli esercizi di destro, non otterrete gli effetti tonificanti che stai sperando per se non si sta esercitando abbastanza spesso. Obiettivo per cardio quattro o cinque sedute a settimana, lavorando per circa 30-40 minuti al giorno. Non dimenticate di trascorrere cinque a 10 minuti di riscaldamento prima dell'allenamento e in forma in alcuni post-allenamento stretching per contribuire a promuovere la flessibilità e prevenire dolori muscolari del giorno successivo.

Calorie e pesi

Anche se attività cardio adeguata si bruciano calorie e aiuto che hai versato quegli strati di grasso, determinando un aspetto tonico generale, è anche importante includere allenamento di resistenza come una parte importante del tuo piano di allenamento totale. Sono abbastanza esercizi per lavorare tutti i gruppi muscolari principali differenti nel vostro corpo e per prevenire squilibri di forza e difficoltà posturali, avverte l'American Council on Exercise.