Se si dispone di distrofia muscolare, che cosa è un buon esercizio di Routine?

October 18

Se si dispone di distrofia muscolare, che cosa è un buon esercizio di Routine?

Distrofia muscolare, MD, è una condizione in cui i muscoli del corpo sono indeboliti. Esercizio può fornire molti benefici per chi soffre di MD, anche se non è appropriato per tutti con MD. Esercizio fisico sembra essere sicuro ed efficace per "distrofie muscolari lentamente progressive," secondo Ted Abresch, direttore del centro di ricerca e formazione per malattia neuromuscolare presso la University of California Davis. Per questo motivo, si consiglia di che parlare con il medico prima di iniziare un programma di esercizio se avete MD.

Esercizio aerobico

Se si dispone di distrofia muscolare, che cosa è un buon esercizio di Routine?

L'esercizio aerobico migliora la funzione del cuore e del polmone, resistenza e qualità della vita nonché di promuovere perdita di peso. Esercizio aerobico di intensità moderata, o circa il 65% della frequenza cardiaca massima, è generalmente accettato come sicuri per la maggior parte dei individui con MD. A questa intensità, si dovrebbe essere in grado di esercitare e parlare allo stesso tempo. Se non lo sei, si sono probabilmente esercitando troppo duramente. Basso impatto forme di esercizio aerobico sono i migliori, come camminare, nuotare o andare in bicicletta. L'American College of Sports Medicine, ACSM, raccomanda l'esercizio per almeno 20 minuti, quattro a sei volte a settimana. Se si dispone di bassa resistenza, può iniziare con sessioni di cinque minuti o spezzare i tuoi allenamenti in parecchie sessioni più brevi si sono diffuse per tutto il giorno.

Allenamento della forza

Se si dispone di distrofia muscolare, che cosa è un buon esercizio di Routine?

Allenamento della forza è destinato il sintomo principale della distrofia muscolare – debolezza muscolare. Allenamento della forza è sicuro per gli individui con danno muscolare limitata; Tuttavia, per evitare ulteriori danni al muscolo, un peso leggero, programma di allenamento di forza alta-ripetizione dovrebbe essere seguita. Quando si inizia il sollevamento pesi, iniziare con solo cinque a 10 ripetizioni di ogni esercizio. Poi aumentare gradualmente il numero di ripetizioni e di moda, con l'obiettivo di otto-12 ripetizioni e tre serie di ogni esercizio, eseguito tre volte a settimana. Pesi deve essere mantenuti entro l'intervallo di 5 - 10 libbre e possono essere aumentati gradualmente, forniti che siete in grado di sollevare il peso precedente senza difficoltà.

Lo stretching

Se si dispone di distrofia muscolare, che cosa è un buon esercizio di Routine?

Un programma di stretching offre diversi vantaggi tra cui una maggiore flessibilità, riduzione di rigidità dei muscoli e aumentato la gamma di movimento delle articolazioni. Un riscaldamento corretto deve precedere lo stretching per allentare i muscoli e ridurre il rischio di lesioni ai muscoli. Tratti dovrebbero centrare sui muscoli primari affetti da rigidità, così come altri grandi gruppi muscolari. Tenta di completare tre insiemi delle stive per 10 - 30 secondi per ogni esercizio. Tratti dovrebbero essere ripetuti tre o quattro volte al giorno e idealmente essere fatto ogni giorno per fornire il massimo beneficio.

Considerazioni

Se si dispone di distrofia muscolare, che cosa è un buon esercizio di Routine?

Rivolga al medico prima di iniziare un esercizio di routine se avete MD. Poiché MD indebolisce i muscoli scheletrici, esiste un rischio di danni ai muscoli con l'esercizio, soprattutto se si solleva più peso di quanto i muscoli possono tollerare. L'Adagio "no pain, no gain" non si applica a MiniDisc. Mentre l'esercizio può ridurre il dolore muscolare associato MD, dolore muscolare severa suggerisce che il danno si è verificato. In questo caso, la cessazione o la riduzione nella frequenza, intensità o durata dell'esercizio è garantito. Molti individui con MD hanno anche la partecipazione cardiaca che rende l'esercizio aerobico pericolosi, quali aritmie cardiache o insufficienza cardiaca. Corretto gioco cardiaco da un medico è particolarmente essenziale per questi individui prima di esercitare.