Problemi dell'anca dopo gravidanza esercizi

November 12

Problemi dell'anca dopo gravidanza esercizi

Secondo l'associazione americana di gravidanza, ci sono molti fattori che contribuiscono al dolore e disagio durante la gravidanza. L'addome crescente, ormoni e cambiando postura può creare stress per le articolazioni. Dispositivi di appoggio, corretta posizione sonno ed esercizio fisico possono aiutare durante e dopo la gravidanza.

Anatomia

L'anca è un palla – giunto. La palla è all'estremità del femore o osso della coscia, e il socket è parte del bacino. Il bacino si attacca all'osso sacro o coccige, che è la base della colonna vertebrale. L'anca è in grado di flettere, estendere, ruotare, rapire e addotto. Si occupa anche in movimenti accessori come chinandosi e in posizione eretta.

Giunto

Durante la gravidanza il bacino regola per consentire la vostra camera di bambino a crescere. Durante il parto si diffonde il bacino, creando spazio per passaggio. Le articolazioni dell'anca possono diventare disfunzionali attraverso IPO o iper mobilità durante e dopo la gravidanza a causa di questo movimento. Le articolazioni dell'anca sono tuo sacroiliaca, o SI comune, che è dove il coccige incontra il bacino, la sinfisi pubica, dove il bacino si incontra nella parte anteriore, e l'effettivo anca. Sdraiati sulla schiena, spremere una palla tra le ginocchia piegate per aiutare a normalizzare queste articolazioni.

Tessuti molli

Secondo Health Care argomenti femminile, ormoni che vengono prodotti durante la gravidanza che permettono i muscoli e legamenti per allungare, si possono anche creare stress per questi tessuti molli. Mentre alcuni muscoli si rilassano, gli altri stringere, creazione di cambiamenti posturali e indolenzimento muscolare. Tratti diminuirà la tenuta muscolare, consentendo un ritorno alla postura normale.

Si estende

Tratti delicati dovrebbero includere i tendini del ginocchio, piriforme e glutei e muscoli del quadriceps. Il piriforme è spesso un colpevole in lui limitato movimento quale dolore illecito. Un tratto facile ed efficace piriforme include sdraiati sulla schiena con il ginocchio destro piegato e il piede sinistro appoggiato sul quel ginocchio. Sollevare la gamba destra da terra portandola verso il petto. Usare le mani per aumentare questo tratto.

Rafforzamento del core

Il nucleo è la vostra forza di tronco. Debolezza durante la gravidanza può aumentare il dolore l'anca facendo diminuire supporto e funzione bio-meccanica adeguata. Tilt pelvico e sollevare esercizio è un esercizio di base che è possibile iniziare con. Sdraiati sulla schiena con il ginocchio piegato, appiattire la schiena a terra, a dondolo il bacino indietro. Tenere premuto per tre a cinque secondi e rilasciare.

Considerazioni

Se il dolore non diminuisce, cercare la consulenza e l'assistenza di un professionista medico a normalizzare la funzione articolari e muscolare.