Perché ricevo veramente malato dopo il sollevamento pesi?

December 4

Perché ricevo veramente malato dopo il sollevamento pesi?

Allenamento di resistenza è uno dei modi più veloci per mettersi in forma, aumentare la densità minerale ossea massa ed miglioramento di massa muscolare magra. Ma all'inizio sollevamento pesi può letteralmente farti vomitare. Una risposta di nausea è più comune in sollevatori di pesi alle prime armi, o in coloro che non hanno sollevato pesi per un periodo prolungato di tempo.

Pump and Dump

Peso di sollevamento richiama cambiamenti chimici nei muscoli che possono influenzare profondamente la chimica del vostro sangue. Secondo uno studio pubblicato nel giornale internazionale di medicina sport, sollevamento pesi conduce ad un aumento in ormoni di nervo simpatico, lo stessi adrenalina-come composti che sono associati con la risposta di lotta-o-volo. Eliminare il contenuto del tuo stomaco e l'intestino è un effetto collaterale di eccitazione simpatica. Altri fattori che possono richiamare nausea includono l'incapacità di respirare correttamente, carburante inadeguata memorizzati nelle cellule muscolari e prendendo troppo brevi periodi di riposo tra le serie.

Fai un respiro profondo

I muscoli hanno bisogno di ossigeno per funzionare e produrre energia. Se non respirare correttamente durante l'allenamento di resistenza, i muscoli di competere con il tuo cervello per ossigeno. Mancanza di ossigeno al cervello può portare a nausea e perdita di coscienza. Durante il sollevamento pesi, stabilire un modello di respirazione ritmica. Ad esempio, inspirate sul muscolo accorciamento fase ed espirate sul muscolo fase di allungamento. Non importa se si dimentica quale fase per inspirare o espirare su. La cosa importante è che un flusso costante di ossigeno è disponibile a fornire il vostro cervello e muscoli.

Carburante fino

Un'altra fonte comune di nausea durante l'allenamento con i pesi è combustibile inadeguato. Durante l'allenamento di resistenza, si utilizza un sacco di glucosio, memorizzato nei muscoli sotto forma di glicogeno. Il tuo cervello si basa anche sul glucosio alla funzione. Se non hai abbastanza carburante memorizzati nei muscoli, o se non avete mangiato in un po' di tempo, i muscoli competono con il vostro cervello per il carburante. Mancanza di consegna di glucosio al cervello può portare a nausea e sensazione di testa vuota o anche uno stato di incoscienza. Per evitare questo, mangiare carboidrati con il vostro pasto diverse ore prima dell'allenamento e ingerire un leggero spuntino 30-45 minuti prima dell'allenamento di resistenza. Una ciotola di cereali con una banana affettata dovrebbe fare il trucco. Un limitato contenuto calorico, basso contenuto di carboidrati dieta non è consigliato.

Easy Does It

Facendo anche tanto quando stai iniziando un programma di esercizio può portare a drammatici cambiamenti nella chimica del corpo che portano a nausea. Anche inevitabilmente condurrà ai muscoli rigidi, doloranti. Piuttosto che esagerare, alleviare gradualmente nel vostro programma per le prime due o tre settimane. Aumentare gradualmente i vostri pesi e il numero di serie, ripetizioni ed esercizi. Dopo diverse settimane, la risposta ormonale sarà meno drammatica, e il vostro corpo sarà hanno adattato ai cambiamenti chimici causati da esercizio.

Dacci un taglio

Il recupero è una componente molto importante dell'allenamento di resistenza. Recupero si riferisce sia la quantità di riposo che si prende tra i set e gli esercizi e la quantità di riposo che si prende tra le sessioni di allenamento. Il periodo di recupero tra i set ed esercizi consente il vostro corpo per ripristinare il suo equilibrio chimico e per rigenerare ATP per lavorazioni meccaniche. Presto consentire uno o due minuti di recupero prima di iniziare il prossimo set. Il periodo di recupero tra gli allenamenti dà il tempo di tessuto muscolare per guarire, cambiare e crescere. Consentire 48 a 72 ore tra le sessioni di addestramento del peso.