Migliori esercizi per perdere peso velocemente & mettersi in forma

May 20

Migliori esercizi per perdere peso velocemente & mettersi in forma

Panoramica

Un programma di esercizio completo dovrebbe includere tre tipi di esercizi: condizionata forza aerobico, muscolare e flessibilità. Aerobica funziona il vostro sistema cardiovascolare per la gestione del peso, forza muscolare condizionamento costruisce muscolare ed esercizi di flessibilità aiutano il tono e scolpire il corpo. Combinando questi tre tipi di esercizi nel vostro programma di fitness, migliorerà forza, perdere peso e ottenere in forma veloce.

Interval Training

Intervallo di allenamento ti aiuterà a perdere peso velocemente e mettersi in forma. Questo tipo di esercizio coinvolge alternando intensi e regolari gli scoppi di attività, utilizzando energia aerobica ed anaerobica a convertire i carboidrati in energia. Ad esempio, dopo aver camminato energicamente per cinque minuti; fare jogging per un minuto, quindi tornare alla velocità della tua camminata originale. Sperimentare con la lunghezza degli intervalli fino a trovare un metodo che si adatta il vostro attuale livello di fitness.

Pilates

Iscriversi a un corso di pilates settimanale o bi-settimanale. Pilates aiuta a costruire la flessibilità, coordinazione, resistenza e forza. Inoltre, pilates scolpisce e tonifica il corpo per ottenere in forma migliore della tua vita. Ci sono due tipi di pilates: resistenza e mat pilates. Mat pilates sono fatte sul pavimento con un tappeto. Pilates di resistenza sono eseguite con macchine di resistenza. Entrambi i tipi di pilates saranno tonificare e scolpire il vostro corpo.

Kickboxing

Partecipare a una lezione di kickboxing per calci e pugni verso un corpo più arrotondato. Secondo l'American Council on Exercise, una lezione di 50 minuti Kickboxing brucia calorie 350 a 450. Questa miscela di arti marziali e aerobica offre un allenamento totale del corpo che rafforzare il corpo, così come aumentare la resistenza e potenza cardiovascolare: perdere peso velocemente. La classe include ripetizioni di pugni e calci, diversi gruppi muscolari in tutto il corpo per scolpirla e aiutarla a ottenere in forma di lavoro.

Step aerobica

Step aerobica può essere fatto secondo il livello di intensità che avete bisogno e richiedono semplicemente regolando l'altezza del gradino. Step aerobica combina cardio training respiratorio con gestione del peso. Iniziare con un'altezza di passaggio di quattro-sei pollici, mantenere una buona postura con le spalle e il petto sollevato e ricordarsi di inserire sempre il vostro intero piede sul gradino per evitare lesioni.

Forza condizionata

Esercizi a corpo libero, pesi liberi o macchine di resistenza è possibile fornire gli strumenti per esercizi che si possono aggiungere forza per ogni gruppo muscolare più importanti, tra cui il torace, schiena, stomaco, braccia, fianchi e gambe. Iniziare con un peso confortevole ed eseguire otto ripetizioni. Aggiungere ulteriori ripetizioni fino a quando non è possibile completare 12 ripetizioni senza barare. Per costruire più muscoli, aggiungere pesi di più e fare più ripetizioni da 8 a 12. Rafforzamento di fare esercizi almeno tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi.

Saltare la corda

Saltare la corda è un ottimo esercizio aerobico, aiutando a bruciare i grassi velocemente così come aumentare la consapevolezza del proprio corpo e sviluppare la buona coordinazione mano e piede. Tutto quello che serve per iniziare è una corda. Cominciare con un salto di base e una volta che hai imparato questo, ottenere un po ' creativo. Saltare in avanti o indietro, variare i vostri modelli di piedi, le gambe a forbice o portare le ginocchia più in alto.