Quante calorie dovrei bruciare una settimana per perdere peso?

January 10

Quante calorie dovrei bruciare una settimana per perdere peso?

Il tuo corpo brucia un certo numero di calorie durante l'attività quotidiana. Pur mantenendo le funzioni metaboliche, come la produzione delle cellule, la circolazione del sangue, battito cardiaco e la respirazione, brucia le calorie. Aumentando il tuo livello di attività attraverso l'esercizio, si bruciano più calorie ancora di più. Questo può aiutare a perdere peso.

Significato

Aumentando il numero di calorie bruciate attraverso l'esercizio promuove la perdita di peso. Un altro fattore significativo è l'apporto calorico. Se si aumenta l'attività fisica senza aumentare il numero di calorie che si consumano, risultati di perdita di peso. Tuttavia, sottovalutare l'apporto calorico può sabotare i vostri sforzi per perdere peso attraverso l'esercizio. Anche se avete intenzione di mantenere il tuo attuale piano di mangiare, monitorare l'assunzione di cibo per assicurarsi che tu non contrastare la vostra attività aumentata con aumento del consumo calorico.

Identificazione

Quando si mangiano abbastanza calorie per sostenere il vostro peso attuale, è necessario creare un deficit calorico attraverso l'attività fisica. Per bruciare abbastanza calorie per perdere peso, programma di esercizio cinque a sette volte a settimana. Se si bruciano 250 calorie attraverso l'esercizio sette giorni alla settimana, ad esempio, si crea un deficit settimanale di 1.750 calorie. Poiché avete bisogno di un deficit di 3.500 calorie per perdere 1 libbra, questo livello di attività supporta la perdita di peso di 1/2 lb a settimana.

Considerazioni

I vostri obiettivi di attività fisica devono essere realistici e contribuire alla perdita di peso sano. Un deficit calorico modesto di 250 calorie al giorno equivale a una perdita di peso di 2 kg al mese. Per perdere 1 libbra a settimana, è necessario bruciare 500 calorie al giorno. Si impiegano 60 minuti di aerobica o camminare a ritmo sostenuto per una persona da 154 lb bruciare calorie 460 a 480, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Questo può essere realistica se siete in forma e già moderatamente fisicamente attivi. In caso contrario, inizio con 15-20 minuti di esercizio a bassa intensità come camminare e funzionare il vostro senso fino a più lunga e più intensa attività.

Fattori

Il numero di calorie bruciate durante l'allenamento dipende dal tipo di attività, il vostro peso e quanti minuti si spende l'esercizio. Una persona da 154 lb brucia calorie 145-165 in 30 minuti di moderata intensità attività come camminare a 3,5 km/h, danza, Golf senza un carrello o andare in bicicletta a 10 km/h o meno, note il CDC. Attività di intensità superiori, quali aerobica, nuotare o fare jogging, bruciare calorie 240 a 295 per la stessa durata. Calorie Control Council fornisce un calcolatore di movimento fatti per facilitare il calcolo calorie bruciate per una varietà di attività, basate su durata e il vostro peso.

Consigli

L'American College of Sports Medicine raccomanda 150-250 minuti alla settimana di esercizio di moderata intensità per sostenere la perdita di peso modesta. ACSM raccomanda inoltre che è incorporare due forza allenamenti nel vostro regime in giorni non consecutivi per aumentare il muscolo massa e bruciano calorie. Continuare un modesto esercizio regime dopo aver raggiunto il tuo obiettivo di peso per aiutare a mantenere il vostro peso a lungo termine.