Quanto tempo una persona dovrebbe camminare per bruciare i grassi?

February 2

Quanto tempo una persona dovrebbe camminare per bruciare i grassi?

Il tuo corpo memorizza calorie inutilizzate come grasso se si mangia più cibo di quanto il corpo utilizza per produrre energia. Consumando solo 100 calorie al giorno più di voi burn è sufficiente a causare un aumento di peso di circa 10 chili in un anno, secondo MedlinePlus. A soli 30 minuti di attività fisica moderata al giorno può aiutare, e camminare è un buon modo per iniziare.

Grasso corporeo

La percentuale di grasso corporeo raccomandato per le donne è di 20 a 21 per cento e per gli uomini è da 13 a 17 per cento, secondo MedLine Plus. La percentuale di grasso corporeo medio in America per entrambi i gruppi è leggermente superiore a questi numeri. Grasso corporeo supplementare, soprattutto verso la metà, si mette a rischio di malattie come ipertensione, diabete e malattie cardiache.

Calorie e grassi

Un chilo di grasso è pari a circa 3.500 calorie inutilizzate, secondo il National Institutes of Health. Quanto grasso si perde durante la deambulazione dipende da alcune variabili, come quanto si pesano, quante calorie si consumano ogni giorno e l'intensità dell'allenamento. In generale, un adulto deve camminare almeno 30 miglia per bruciare un chilo di grasso, o 3.500 calorie. Fortunatamente, potete diffondere quei 30 miglia per giorni, settimane o un mese e ottenere la stessa perdita di grasso..--se il tuo apporto calorico rimane costante.

Aerobico a piedi

Camminare è un esercizio aerobico, che significa che utilizza gruppi muscolari principali per eseguire un'attività fisica continua per un periodo prolungato di tempo. Durante l'esercizio aerobico è spostare le gambe, braccia, fianchi e vita per un periodo prolungato di ampliare la frequenza cardiaca e la respirazione. I benefici dell'esercizio aerobico sono aumentati con intervallo di allenamento, che combina la camminata regolare con gli scoppi di camminare più velocemente. Interval training brucia più calorie e migliora la resistenza cardiovascolare.

Poca velocità e durata

Durante una passeggiata di 2-miglio-per-ora durata di un'ora, una persona di 160 libbre brucia calorie 183, una persona di 200 libbre brucia calorie 228 e una persona 240 libbre brucia calorie 273, secondo il National Institutes of Health. Durante una passeggiata di 3,5-mph durata di un'ora, una persona di 160 libbre brucia calorie 277, una persona di 200 libbre brucia calorie 346 e una persona 240 libbre brucia calorie 414. NIH raccomanda di iniziare gradualmente, come camminare tre giorni a settimana e l'edificio a passeggiate più veloce e più oltre un paio di settimane.

Modulo

Tutte le parti del corpo in movimento aiuta a elevare la vostra passeggiata al livello di un'attività aerobica. Oscillare le braccia in un movimento naturale mentre si cammina e a piedi inserendo per primo il vostro tallone a terra e posizionando il vostro peso in avanti sui vostri piedi. Mantenere una postura eretta mantenendo il mento alzato, le spalle indietro e le dita dei piedi puntato in avanti.

Suggerimenti

Indossare scarpe comode e abiti larghi, mentre si cammina. MayoClinic.com raccomanda che riscaldamento prima tuo cammino con una camminata lenta, seguita da stretching tutti i muscoli. Terminare il tuo cammino con un periodo di defaticamento di 5 minuti, seguita da stretching più.

Avvertenze

Consultare il medico prima di iniziare un programma di esercizio, soprattutto se avete una condizione medica. Scegliere una posizione sicura a piedi, indossare nastro riflettente ed evitare distrazioni, come ad esempio auricolari, che possono risultati in incidenti.