Esercizi per la parte bassa della schiena & dolore all'inguine

April 8

Esercizi per la parte bassa della schiena & dolore all'inguine

Regolare esercizio fisico che rinforza la parte bassa della schiena può aiutare a ridurre al minimo il dolore alla schiena che può verificarsi come risultato di attività faticose o il processo di invecchiamento naturale. I rapporti di US National Institutes of Health (NIH) che come le persone invecchiano, densità ossea e la flessibilità muscolare tendono a diminuire, risultante in ossa più deboli e meno ammortizzazione per la colonna vertebrale. Le lesioni possono verificarsi anche attraverso l'esercizio o il sollevamento di carichi pesanti, cattive condizioni fisiche, gravidanza, stress e cattiva postura. Il NIH raccomanda chi avvia un programma di esercizi per mal di schiena consultare un medico per garantire che il dolore non è il risultato di un problema serio.

Gatto Stretch

Mentre in ginocchio a quattro zampe nella posizione crawling, discesa la testa mentre allo stesso tempo tirando i fianchi verso il petto. Se si tenta di creare una curva, con la schiena verso il soffitto. Medici presso l'Università del Michigan raccomandano che tiene l'arco per cinque secondi e ripetere l'esercizio 10 volte.

Menzogne del tendine del ginocchio Stretch

Sdraiatevi sulla schiena con un cuscino o un asciugamano sostenendo la zona lombare. Flettere una gamba fino a quando il ginocchio è rivolta al soffitto. Tenere la coscia con entrambe le mani e raddrizzare la gamba piegata, muovendo il piede verso il soffitto. L'Università del Michigan vivamente tenendo il tratto per 30 secondi e ripetere il tratto due volte con ogni gamba.

Tilt pelvico

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate a circa un angolo di 45 gradi. Contratto il muscoli addominali e spingere la parte bassa schiena verso il pavimento. Università del Michigan i medici raccomandano che tiene la contrazione per cinque secondi e l'esecuzione di due serie di 10 ripetizioni.

Tratto del cammello

Questo esercizio è eseguito dalla stessa posizione in ginocchio come il tratto di gatto, con le mani sul pavimento e alzando la testa e fianchi mentre permettendo lo stomaco a cadere verso il pavimento. Come il tratto di gatto, è consigliabile che questa posizione essere tenuta per cinque secondi e fatto per 10 ripetizioni.

Curl parziale

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate a un angolo di 45 gradi e piedi appoggiati sul pavimento. Contrarre i muscoli addominali e premere il piccolo della schiena contro il pavimento. Con il mento retratto per il petto e le braccia dritte curl nella parte anteriore, parte superiore del corpo e sollevare le spalle dal pavimento. I medici di Michigan vivamente tenendo la contrazione per tre secondi e ripetete questo esercizio 10 volte. Una variante più impegnativa di questo esercizio viene eseguita con le mani giunte dietro la testa e gomiti dritto fuori al lato.