Importanza della respirazione durante l'esercizio

Una corretta respirazione è essenziale durante l'esercizio. Durante le attività aerobiche, come la corsa o il nuoto, un modello di buona respirazione assicura che i muscoli di lavoro continuerà a ricevere l'ossigeno di che cui hanno bisogno per mantenere contraenti. Secondo i ricercatori presso l'Università del New Mexico, una corretta respirazione è anche centrale a nonaerobic forme di esercizio, compreso il sollevamento pesi, yoga, tai chi e pilates.

Come respirazione opere

Quando inspirate, aria è tirato in microscopiche sacche d'aria nei polmoni chiamati alveoli, dove ossigeno è trasportato ai globuli rossi e biossido di carbonio viene trasferito dal sangue all'aria negli alveoli. Il sangue ricco di ossigeno scorre al tuo cuore, che poi pompa fuori al vostro corpo. Si espira il biossido di carbonio.

Respira naturalmente

Il centro respiratorio del cervello invia automaticamente messaggi ai muscoli respiratori, dicendo loro quando a respirare. Questo è automatico; non devi pensarci. Ma secondo i ricercatori presso l'Università del New Mexico, quando si esercita, il tuo cervello osserva che vi è un aumento di anidride carbonica e acido lattico — un sottoprodotto di esercitare i muscoli — nel sangue e racconta i muscoli respiratori per aumentare la velocità e la profondità dei tuoi respiri così puoi scaricare tutto ciò che supplementare anidride carbonica e fornire ulteriore ossigeno ai tuoi muscoli di lavoro.

Il ritmo del tuo respiro

Secondo l'American Council on Exercise, è possibile determinare il vostro livello di sforzo durante l'esercizio di quanto duramente si sta respirando. Per esercizio di moderata intensità, come camminare, si dovrebbe non essere respirando così duro che non potete trasportare su una conversazione. Per esercizio vigoroso-intensità, come il jogging, di respirazione più veloce ma si dovrebbe ancora essere in grado di parlare in breve frasi. Gli atleti d'elite che esercitano solitamente vicino a loro frequenza cardiaca massima non possono dire più di una parola o due perché essi sono così difficile la respirazione.

Respirazione meditativa

Modelli di respirazione e le tecniche sono fondamentali per la pratica dello yoga e tai chi. Yoga non è considerato un aerobica esercizio ma, tuttavia, può migliorare la vostra forza e la flessibilità. Secondo i ricercatori di Università del New Mexico, pranayama yoga, tecnica di respirazione migliora il sistema immunitario e aiuta con ipertensione, asma e stress. Analogamente, tai chi, un'antica forma di cinese di arti marziali, utilizza il movimento, meditazione e respirazione per migliorare la salute. Secondo l'American Cancer Society, il tai chi migliora la postura, equilibrio, massa muscolare, flessibilità, capacità di resistenza e forza e fornisce lo stesso cardiovascolari benefici come altri moderati esercizi come camminare. Respirazione attraverso il diaframma profonda contribuisce ai suoi benefici.

Respirazione vera

L'idea che il modo migliore per prendere un respiro profondo è quello di espandere il tuo petto è un termine improprio. Università di New Mexico ricercatori dicono che il modo migliore per ottenere un respiro profondo e completo è di respirare dal diaframma durante l'espansione del torace allo stesso tempo. Consentire l'inalazione spingere fuori la pancia ed espandere la gabbia toracica al contrario di sollevamento le spalle.

Respirazione con l'esercizio

Secondo il cuore e Vascular Institute presso la Penn State, una corretta respirazione è importante anche quando facendo altri tipi di stretching. Lento e controllato respirazione come si entra un tratto meglio può consentire ai muscoli di rilassarsi e allungare. Esperti di fitness presso il University of California-Riverside dire la tecnica di respirazione corretta quando il sollevamento pesi è di espirare al punto in cui la fatica e lo sforzo è il più grande.