Quanto peso posso perdere con 20 minuti con lo Stepper scala?

October 30

Quanto peso posso perdere con 20 minuti con lo Stepper scala?

Stepper sono macchine di basso impatto esercizio che possono aiutare a bruciare calorie e tonificare i muscoli. Esattamente quanto peso si può perdere l'esercizio su una scala passo-passo 20 minuti al giorno varia da persona a persona. Fattori includono la tua età, metabolismo, sesso e peso corporeo attuale. Come l'età, il metabolismo rallenta, ma esercizio fisico può aiutare per aumentarla. Inoltre, persone più pesanti sono in grado di perdere peso più velocemente di qualcuno che potrebbe essere solo 5 kg di sovrappeso.

Perdita di peso di comprensione

I Centers for Disease Control and Prevention suggeriscono perdere peso creando un deficit calorico di 500-1.000 calorie al giorno per perdere 1-2 libbre per settimana. Il concetto di deficit calorico significa che si sono mangiando meno calorie di quanto si sta utilizzando. Il tuo corpo sta tirando dal suoi grassi celle di stoccaggio per l'energia, quindi il tuo peso è in calo. Che si esercita su un passo a passo della scala per 20 minuti al giorno può certamente contribuire al deficit calorico giornaliero.

Calorie bruciate durante l'esercizio

Poiché 3.500 calorie è equivalente a 1 chilo di grasso, è possibile stimare la perdita di peso potenziale utilizzando la macchina di passo-passo della scala per l'allenamento di 20 minuti. Una persona 125 libbre brucerà circa 132 calorie per allenamento. Sapendo che gli individui più pesanti bruciano più calorie rispetto alle persone più leggero, non è una sorpresa che un individuo di 175-pound brucerà 186 calorie facendo l'allenamento stesso. Basato su queste cifre, la persona di 125 libbre brucia 924 calorie a settimana e le ustioni di persona 175-pound 1.302 calorie a settimana. Che è pari a 0,26 e 0,37 sterline a settimana, rispettivamente. Questi risultati si basano su un programma di allenamento di sette giorni. La quantità minima di esercizio cardio raccomandato dal CDC è un totale di 150 minuti a settimana.

Costruzione muscolare aumenta il metabolismo

Una macchina passo a passo di scala non solo fornisce un efficace allenamento cardiovascolare, aiuta anche a rafforzare i muscoli nelle gambe, glutei e addominali. Si tratta di una importante perdita di peso perché aumentata del muscolo aiuta l'organismo a bruciare più calorie, ti aiuta a perdere peso più velocemente, anche quando non si sta esercitando. Così, semplicemente relying il "calorie bruciate" di tuo passo-passo scala lettura è non un modo totalmente accurato per predire il vostro potenziale di perdita di peso.

Considerazioni

Metabolismo e livelli di ormone gioca un ruolo in modo che memorizza il vostro corpo grasso e brucia calorie. Mangiare sano ed esercizio fisico può aiutare a regolare il modo gli ormoni influenzano la perdita di peso. L'intensità dell'allenamento influisce anche bruciare calorie. Esercizio ad un ritmo più vigoroso rispetto a lavorare ad un ritmo moderato per 20 minuti aumenta il consumo calorico. Infatti, il CDC dichiara che 20 minuti di esercizio fisico vigoroso è circa lo stesso come 40 minuti di moderato esercizio fisico. Un semplice test può sapere l'intensità dell'allenamento. Se si può cantare la tua canzone preferita, sei a un'intensità di luce. Se si possono solo parlare le parole della canzone, si lavora ad un ritmo moderato. Se si possono solo dire poche parole della canzone prima di dover prendere fiato, stanno lavorando ad un ritmo vigoroso.