Esercizi di rottura della cuffia dei rotatori

November 14

Esercizi di rottura della cuffia dei rotatori

I muscoli della cuffia dei rotatori stabilizzano e controllano il movimento della spalla. I quattro muscoli che formano la cuffia dei rotatori sono il sovraspinoso, sottospinato, piccolo rotondo e sottoscapolare. Le lacrime della cuffia dei rotatori sono una delle lesioni della spalla più comune. Il principale sintomo di una rottura della cuffia dei rotatori è dolore attraverso la parte superiore della spalla o braccio. Forza di formazione può fornire sollievo terapeutico per una rottura della cuffia dei rotatori.

Flessione della spalla

Flessione della spalla rafforza la testa anteriore della spalla. Sedersi su una palla di stabilità con le tue ginocchia piegate e i piedi davanti a voi. Raddrizzare le braccia tenendo un manubrio in ogni mano. Sollevare entrambe le braccia fino a quando ogni manubrio raggiunge il livello della spalla. Una vista laterale mostrerebbe le braccia in modo orizzontale al pavimento. Abbassare le braccia verso il basso fino a quando i manubri sono appena fuori i fianchi. Eseguire le ripetizioni fino al completamento di un set completo. Tenere le braccia dritto attraverso entrambi gli aspetti del movimento. Evitare sforzi eccessivi del collo posteriore superiore.

Rotazione esterna lato-trovarsi

Rotazione esterna è un esercizio che isola la cuffia dei rotatori. Si trovano sul lato destro tenendo un manubrio con la mano sinistra. Piegare il gomito sinistro in modo che il braccio sinistro è un angolo retto. Le palme di manubrio tenendo premuto all'interno della vostro gomito sinistro tocca il tuo lato. Iniziare con l'avambraccio orizzontale alla tabella. Ruotare leggermente l'avambraccio sinistro verso l'alto. Una gamma completa di movimento è dettata da se è possibile mantenere il gomito sinistro interno nel tuo fianco. Riportare il manubrio verso il basso una volta sinistra posizione del braccio superiore deve essere cambiato. Sospendere momentaneamente una volta che il tuo avambraccio sinistro è orizzontale al pavimento. Capovolgere il tuo lato sinistro e cambiare braccio ruoli. Assicurarsi che il peso del bilanciere è gestibile.

In piedi spalla estensione

Estensione di spalla si rivolge il deltoide spalla posteriore. Avvolgere un tubo di Thera-Band intorno ad un palo di supporto. Un tubo di thera fornisce un cavo di spessore resistenza con due maniglie. Piedi con le gambe e schiena dritta. Piegare leggermente le ginocchia mentre i piedi sono alla larghezza delle spalle. Afferrare le maniglie del tubo thera, palmi rivolti dietro di voi. Raddrizzare entrambe le braccia completamente. Avviare le mani davanti a voi sono il corpo. Tirare le maniglie dietro di te, passato all'esterno dei fianchi. Pausa di due secondi una volta passano le mani i fianchi. Lentamente di consentire che le mani in avanti finché non raggiungono la loro posizione originale. Eseguire ripetizioni come molti come forma corretta permetterà. Impedire la parte bassa della schiena inarcando la fase di resistenza.

Plance di Bosu

Plance di Bosu agiscono come uno stabilizzatore della spalla avanzata. Posto in un lato della piattaforma sfera Bosu sul pavimento. Mentire a faccia in con la schiena e gambe dritte, talloni appoggiati. Le mani sono piatte su ogni lato della piattaforma Bosu. Tendere le braccia in modo che siano verticali sopra la piattaforma. Inclinare la Bosu sinistra e a destra, poi avanti e indietro. Mantenere la contrazione addominale durante la piattaforma si inclina. Continuare alternando ogni direzione inclinabile per 20-25 secondi. Non si desidera superare cinque plance di Bosu totale. Assicurarsi di mantenere i fianchi allineati con la colonna vertebrale.