Proteine dieta per perdere peso durante la gravidanza

March 30

Proteine dieta per perdere peso durante la gravidanza

A causa di aumento dei tassi di sovrappeso e obesità, molte donne sono sempre incinte a pesi più pesanti rispetto in passato. Per raggiungere e mantenere un peso sano, prima e durante la gravidanza, si rivolga al medico sull'esercizio fisico e dieta appropriata. Non si dovrebbe mai cercare di perdere peso durante la gravidanza, anche se siete in sovrappeso o obesi.

Gravidanza e sovrappeso

Le donne che sono in sovrappeso spesso hanno più difficoltà a concepire che le donne di un peso sano. Le donne obese e in sovrappeso faccia anche un maggior rischio di pressione alta o diabete gestazionale. Alta pressione sanguigna durante la gravidanza aumenta il rischio di morte per il feto e la madre. Se siete in sovrappeso, si dovrebbe provare a raggiungere un peso sano prima del concepimento per aumentare le probabilità di una gravidanza sana e un bambino sano.

Guadagno di peso normale durante la gravidanza

Donne in buona salute di guadagno tra 28 e 40 chili durante la gravidanza. Il feto effettivo pesa solo circa sette chili. Il resto dell'aumento di peso è dovuto ulteriori depositi di grasso, sangue, e altri fluidi che aiutano a sostegno la crescita sana del bambino. Le donne in sovrappeso hanno obiettivi leggermente diversi per aumento di peso durante la gravidanza. Se il tuo BMI è compreso tra 25 e 29,9, si dovrebbe puntare ad un aumento di peso di 15 a 25 libbre. Le donne con un BMI superiore a 30 dovrebbero ancora guadagno tra 11 e 20 chili durante la gravidanza, secondo le raccomandazioni dell'Istituto di medicina per l'aumento di peso durante la gravidanza.

Sulle proteine

L'assunzione di riferimento dietetiche per proteina per una donna l'età compresa tra 19 e 50 è 46 g al giorno. Buone fonti di proteine sono prodotti lattiero-caseari, magra carne, pesce, pollame, noci, burro di arachidi, uova e fagioli. Maggior parte dei Americani consumano più proteine di cui hanno bisogno. Una porzione di 3 once di carne, che è circa le dimensioni di un mazzo di carte, fornisce 21 g per 25 g di proteine. Alcune verdure contengono anche piccole quantità di proteine.

Fabbisogno di proteine durante la gravidanza

Adeguato apporto di proteine durante la gravidanza è necessario aiutare il bambino costruire sani ossa, muscolo e altri tessuti. Vostre esigenze di proteine non cambiano durante il primo trimestre, ma durante il secondo trimestre, aumentano a 71 g al giorno. Perché la maggior parte degli americani tendono a consumare più proteine di cui hanno bisogno, probabilmente non avrete aumentare il consumo di proteine o utilizzare gli integratori di proteine durante la gravidanza. I vegetariani o vegani possono essere a rischio di carenza proteica, e si dovrebbero consumare alimenti ad alta percentuale proteica come fagioli, lenticchie e noci.