Le migliori proteine scuote per principianti

March 14

Le migliori proteine scuote per principianti

Se non siete abituati a mescolare proteine scuote e li utilizzano come pasti sostitutivi o integratori, si può essere sopraffatto dalla varietà di prodotti disponibili nei negozi e online. Poiché il gusto e la consistenza di frullati può prendere un po' di tempo per abituarsi, spesso è meglio iniziare con bevande fatte in casa che si possono modificare per il proprio sapore preferenze.

Vantaggi

Che tu stia cercando di aumentare la massa muscolare, perdere peso o semplicemente migliorare la vostra salute, frullati di proteine possono essere in grado di aiutare. Fonti di alta qualità di proteina magra e bassa percentuale di grassi hanno qualità saziante naturali, poco o nessun colesterolo e basso contenuto di carboidrati conta. Con successo possono costruire e riparare la pelle, sangue, tessuto muscolare e osseo, secondo ChooseMyPlate, e sono facili da usare come ingredienti base di frullati fatti in casa. Primaria sono esempi isolati di proteine del siero di latte e soia o proteine in polvere, yogurt greco magro, latte scremato e burro di noci.

Ricetta

Iniziare con un frullato di proteine con ricche note di cioccolato e un sacco di dolcezza naturale da frutta per mascherare le "off" sapore che potrebbe rilevare utilizzando una polvere di proteine. In un frullatore o robot da cucina, unire una manciata di ghiaccio tritato con uno scoop di 30 grammi di unflavored siero proteine isolate, una piccola banana congelata, 1 tazza di lamponi freschi o surgelati, 1 tazza di latte scremato e 1 cucchiaio di cacao amaro in polvere. Utilizza la funzione shake come un sostituto di un pasto se si sta cercando di perdere peso o uno spuntino, se stai cercando di guadagnare. Una scossa singola ha 365 calorie e 35 grammi di proteine.

Prodotti

Se si preferisce un frullato proteico prodotto commercialmente una bevanda fatta in casa, considerare il vostro obiettivo di salute o idoneità così come le preferenze quando si cerca di trovare la scelta migliore. Se non siete abituati al gusto di proteine in polvere, ad esempio, potrebbe essere meglio iniziare con una "bevanda" o frullato preparato che ha un gusto accattivante ma potrebbe avere un conteggio di proteine leggermente inferiore per porzione di un frullato fatto con proteine isolato.

Avvertenze

Se il tuo corpo non viene utilizzato per ottenere un sacco di quantità extra di proteine, può aiutare ad per aumentare gradualmente la quantità che si mangia. Consiglio di presidenza su Physical Fitness and Sports segnala che la maggior parte delle persone ottenere sufficienti proteine nella loro dieta quotidiana e non è necessario utilizzare integratori o frullati. Sempre troppe proteine, infatti, potrai portare rischi significativi per la salute, tra cui il rischio elevato di fegato e ai reni, secondo l'American Association di sentire. Una persona che segue una dieta di 2.000 calorie medio dovrebbe consumare 50-175 grammi di proteine al giorno.