Riabilitazione per ernia del disco lombare

February 24

Riabilitazione per ernia del disco lombare

Un ernia del disco nella colonna vertebrale lombare si verifica quando uno dei dischi in tuo bassa della schiena scivola o rigonfiamenti fuori allineamento. La condizione può causare dolore perché il disco interessato pizzica i nervi nella colonna vertebrale, specialmente durante lo spostamento. Tuttavia, esercizi dolci sono una parte essenziale della riabilitazione.

Benefici dell'esercizio

Regolare esercizio fisico favorisce la circolazione, che invia il sangue ricco di sostanze nutritive alla zona danneggiata. Inoltre, si flette e contrae i muscoli, che aiuta a spremere il liquido in eccesso dalla zona, dice Vert Mooney, M.D., sul sito salute della colonna vertebrale. Questo, a sua volta, facilita il gonfiore e favorisce la guarigione. Esercizi di rafforzamento migliorano la capacità dei vostri muscoli per sostenere la schiena e prendere la pressione fuori il disco interessato, mentre tratti riducono la tensione e spasmi che sono un effetto collaterale comune di un'ernia discale.

Esercizi di rafforzamento

Rafforzare il vostro core..--cioè, i muscoli che avvolgono la schiena e il medio..--è vitale per il recupero da un'ernia del disco e la prevenzione di ulteriori lesioni. Secondo Sportsinjuryclinic.net, esercizio di un buon livello di principiante è Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Assicurarsi che vi sia un piccolo spazio tra il pavimento e parte bassa della schiena e poi contratto il vostro core immaginando siete lampo te stesso in un stretto paio di jeans. Mentre espiri, sollevare un piede pochi pollici dal pavimento, tenere premuto per alcuni secondi poi abbassare lentamente indietro verso il pavimento. Ripetere 10 volte con ogni gamba.

Allungamento della parte bassa della schiena

Allungamento della parte bassa della schiena possa alleviare il dolore associato con un ernia del disco lombare. Tuttavia, è consigliabile evitare alcuni tratti comuni, come seduta piega in avanti, che mettono a dura prova sul retro, dice fisioterapista Julie Gudmestad sul sito Web di Yoga Journal. Invece, lei suggerisce cercando alcune modificate yoga pone, ad esempio Supta Padangusthasana. Chiamato anche supina mano-a-piede posa, questo tratto è necessario Sdraiatevi sulla schiena con una gamba sola piatto lungo il pavimento e l'altro sollevato modo che sia perpendicolare al pavimento. Quindi raggiungere le mani al piede elevato e disegnarlo verso la testa. Tuttavia, questo può essere troppo stressante per un ferito indietro, così Gudmestad consiglia di fare questa posa che si trovano attraverso una porta e la gamba sollevata il telaio di riposo. L'altra gamba dovrebbe essere allungata lungo il pavimento. Ripetere questo tratto su altra gamba.

Delicata attività aerobica

Basso impatto esercizio aerobico è una parte importante, non solo di riabilitazione, ma anche di prevenire ulteriore lesione alla schiena, dice Mooney Vert. Scegliere le attività che non jar la schiena, come nuoto, escursioni in bicicletta su una cyclette e passeggiate. È importante continuare a muoversi ad un ritmo moderato per almeno 20-30 minuti ottenere la massima salute e fitness vantaggi dal vostro allenamento cardio.