Il camminare per perdere peso programma

May 8

Il camminare per perdere peso programma

Ci sono molti diversi "a piedi per perdere peso programmi." Si può scegliere uno o mescolare e abbinare i componenti di diversi programmi. Camminare è un esercizio di perdita di peso ideale per le persone che hanno guadagnato peso da stili di vita sedentari, invecchiamento, condizioni mediche o che manca il tempo per i regimi di esercizio fisico intenso.

Storia di camminare

Fino al XIX secolo, a piedi non è stata considerata esercizio. Per la maggior parte, semplicemente tenendo abbastanza cibo sul tavolo era una lotta. Eseguire il mondo "Storia di marcia" descrive come camminare sviluppato come uno sport inglese. Marcia è stata importata in America nel XIX secolo e alla fine è diventato uno sport olimpico. La borghesia vittoriana guadagnato peso da stili di vita sedentari, camminando anche è diventato importante come esercizio.

Benefici e avvisi

Saggio di un'associazione americana dei pensionati web, "The numerosi benefici di camminare," descrive l'idoneità acquisita da camminare. Se si cammina regolarmente, si aumentano i livelli di energia, elevano il vostro umore, rafforzare i muscoli, bruciare calorie e abbassare il rischio di contrarre diverse malattie croniche. Tuttavia, dovrebbe consultare il medico prima di iniziare un programma di camminata per assicurare che si sceglie un programma di camminata che non aggravare condizioni mediche. Esistono programmi a piedi per diversi tipi di escursionisti. È possibile adattare i consigli indirizzati a popolazioni specifiche per le proprie passeggiate.

Gli anziani e a piedi

L'American Council on Exercise raccomanda a piedi per migliorare la vostra salute, sottolineando che le donne dai 50 anni che camminava 10.000 passi al giorno perso peso, potenziato i propri stati d'animo e migliorato i loro livelli di fitness. ACE ha collaborato con l'American Heart Association per incoraggiarvi ad iscriversi ad un club a piedi American Heart Association. Se entra in un club o camminare su, preparatevi scegliendo buone scarpe da passeggio, vestiti comodi e l'applicazione della protezione solare.

African-American camminatori

Il National Institutes of Health offre un opuscolo gratuito targeting le preoccupazioni delle donne anziane che cercano di perdere peso attraverso passeggiate, "Fit e favoloso come si matura." Come una donna matura, tende ad aumentare di peso. Le donne in sovrappeso sono a rischio di sviluppare diabete di tipo 2, ipertensione arteriosa e altre malattie. Camminare può scongiurare o ridurre gli effetti di queste condizioni. Se sei annoiato dall'idea di camminare per 30 minuti al giorno, dividere l'allenamento in tre passeggiate di 10 minuti ogni giorno. Se il tuo quartiere si sente non sicuro o ha troppo traffico, visitare il quartiere di un parente o a piedi attraverso il centro commerciale.

Le donne camminatori

Come una donna, hai decine di programmi tra cui scegliere, inclusi i programmi per le donne incinte, donne più anziane e per coloro che desiderano combinare la forza di formazione o a nuotare con i piedi. Un buon punto di partenza è opuscolo gratuito federale dimagrimento informazioni della rete per le donne, "Walking: un passo nella giusta direzione." L'opuscolo illustra un dettagliato programma di camminata di nove settimane in cui può lavorare gradualmente fino a più velocemente e più a piedi sessioni. Offre anche idee motivazionale, come tenere un diario a piedi.