Quali muscoli funzionano Jumping Jack?

September 22

Quali muscoli funzionano Jumping Jack?

Se presenta abbastanza presto per un evento sportivo, si potrebbero vedere i partecipanti esibendosi jumping jack, collettivamente o individualmente, come parte della loro routine pre-gioco. L'esercizio, che coinvolge spalmare le gambe divaricate e archi elettrici il sovraccarico di braccia e portando indietro insieme alternando salti, aumenta la frequenza cardiaca, stimolando il flusso di sangue ad una varietà di gruppi muscolari in tutto il corpo. Questi gruppi muscolari di apprendimento vi aiuterà a determinare le attività per le quali il jumping jack può essere un esercizio di riscaldamento efficace.

Vitelli

I muscoli gastrocnemio e soleo compongono i vitelli, che attraversa il retro delle gambe inferiori. I muscoli allegare vicino articolazione sulla parte superiore del ginocchio e combinano al tendine d'Achille per allegare al tallone sul fondo. Essi cooperano alla flessione plantare la caviglia, che è il movimento che si solleva il tallone da terra. I muscoli del polpaccio contraggono ogni volta che si salta quando si esegue saltelli e nuovamente ogni volta che si terra per ammorbidire l'impatto tra i piedi e il pavimento.

Abduttori dell'anca

Il muscolo di medius del gluteus è il primario abduttori dell'anca, consente di diffondere le gambe divaricate quando si esegue jumping jack, e assiste il gluteo minimus. Questi sono due dei tre muscoli spesso indicati come i glutei. Entrambi questi muscoli allegare a ilium situato sul bacino su un'estremità e il grande trocantere, la sporgenza ossea sulla parte esterna dell'anca a altra estremità.

Adduttori dell'anca

Adduttori dell'anca includono quattro muscoli che che attraversa l'interno dell'articolazione dell'anca: l'adduttore brevis, longus adduttore, magnus adduttore e gracile. Ciascuno di questi muscoli collegare il bacino e la parte interna del femore o osso della coscia, sul fondo tranne gracilis, che attribuisce all'interno dell'osso della tibia, appena sotto il ginocchio, anziché all'interno della coscia. Questi muscoli collaborano per riunire le gambe indietro durante la fase di ritorno dell'esercizio jumping jack.

Rapitori di spalla

La parte centrale del deltoide e il lavoro di muscoli sovraspinoso insieme a rapire la vostra articolazione della spalla, il braccio lateralmente dal corpo in movimento. Il muscolo ex attribuisce alla parte superiore dell'acromion, appena sopra il giunto di spalla, su un'estremità e alla parte superiore fuori parte dell'osso dell'omero del braccio da altro. Il muscolo di quest'ultimo segue un percorso simile. Questi muscoli si contraggono ad arco le braccia da lungo i fianchi sopra la vostra testa durante la fase iniziale dell'esercizio jumping jack allo stesso tempo che si stanno diffondendo le gambe divaricate.

Adduttori di spalla

Adduttori spalla entrano in gioco quando si abbassa le braccia lungo i fianchi. Una varietà di muscoli attraverso il vostro superiore petto, schiena e braccia agiscono come adduttori di spalla, compresi i dorsi di latissimus e teres principali nella schiena, entrambe le teste del pettorale in petto, il tricipite nella parte superiore delle braccia e il coracobrachiale nelle spalle.

Core

Come con attività più atletiche, i muscoli del core contribuiscono a stabilizzare i movimenti durante l'esercizio di jumping jack e anche aiutare a mantenere l'equilibrio. Muscoli che vi assistono durante jumping jack includono gli addominali..--i abdominis del rectus e trasverso e gli obliqui, flessori dell'anca come principali e lombare Psoai quali la porzione inferiore dell'erettore.