Quante proteine dovrebbe mangiare ogni giorno?

July 21

Quante proteine dovrebbe mangiare ogni giorno?

Proteina svolge ruoli più nel vostro corpo rispetto a tutti gli altri macronutrienti. È responsabile della crescita delle cellule e la riparazione, consente al sistema immunitario combattere l'infezione e funge da precursore per molti ormoni. Il tuo corpo può anche chiamare sulla proteina per l'energia. Devi mangiare proteine a sufficienza per soddisfare le vostre esigenze per mantenere i processi di corpo senza intoppi. È possibile calcolare la che vostra proteina ha bisogno di due metodi.

Quanto si mangia

Il modo primo e più in generale, per calcolare il fabbisogno proteico si basa su quante calorie si mangia. La raccomandazione corrente è che 10 al 35 per cento delle calorie dovrebbe venire dalle proteine. Se si segue la dieta di 2.000 calorie standard, si dovrebbe consumare 200 a 700 calorie vale la pena, o 50-175 grammi di proteine al giorno.

Quanto pesa

Un altro modo più specifico, per calcolare il vostro fabbisogno proteico è basato sul peso corporeo. La raccomandazione corrente è di consumare 0,8 grammi di proteine per ogni chilogrammo, o 2,2 libbre di peso corporeo. Usando questa formula, una persona di 150-pound avrebbe bisogno circa 55 grammi di proteine, mentre una persona 120 libbre avrebbe bisogno di 44 grammi.