La migliore colazione di mangiare per perdere il grasso della pancia

July 14

La migliore colazione di mangiare per perdere il grasso della pancia

Membri del registro di controllo nazionale di peso variano in età e demografici, ma condividono una caratteristica comune: tutti hanno perso una media di 66 libbre e hanno mantenuto tale perdita di peso per una media di 5 1/2 anni. Essi attribuiscono il loro successo ad una varietà di fattori, tra cui pesatura essi stessi regolarmente, seduti davanti alla televisione meno spesso ed esercitandosi quotidianamente. Quasi l'80 per cento dei membri inoltre segnalare che mangiano prima colazione ogni giorno. Se stai cercando di tagliare il grasso della pancia e tenere fuori, prendere una punta da membri registry e mangiare una nutriente colazione ogni mattina.

Nozioni di base di perdita di peso

Prima di pianificare il vostro pasto mattutino, è importante capire come si verifica la perdita di peso. Per perdere il grasso della pancia, è necessario ridurre il grasso corporeo complessivo, poiché non è possibile destinare un'area specifica per la perdita di peso. A tale scopo, è necessario ridurre l'apporto calorico seguendo una dieta ipocalorica sana e aumentando l'attività fisica. Se è possibile creare un deficit calorico di 500-1.000 calorie al giorno, si può perdere 1 a 2 chili a settimana, alcuni dei quali verranno da tutto il tronco.

Colazione e perdita di peso

Il vostro pasto mattutino svolge un ruolo importante nella perdita di peso per un paio di motivi. In primo luogo, si rompe il periodo di digiuno che il vostro corpo è sin il vostro ultimo pasto del giorno precedente, che ottiene il vostro metabolismo di rotolamento. In secondo luogo, esso impedisce di diventare così affamato di metà mattina o pranzo tempo che si binge sugli alimenti malsani, di alto-caloria. La migliore colazione di perdita di peso è uno che è ricco di sostanze nutrienti saziante, quali proteine e di fibre, mentre ancora inserendo all'interno del tuo contenuto calorico giornaliero complessivo ha l'esigenza per la perdita di peso.

Proteine e fibre alla riscossa

Per la vostra colazione essere più efficace, si deve riempire e mantenere ti senti pieno fino all'ora di pranzo, senza fornire calorie in eccesso. I Centers for Disease Control and Prevention rapporti che i cibi migliori per perdita di peso sono quelli che sono a bassa densità di energia, significato che contengono poche calorie per grammo. Questi alimenti, come frutta e verdura, capita anche di essere ricco di vitamine, minerali e fibre. Un'altra sostanza nutriente saziante, proteina, proviene da carne, uova, pesce, soia, quinoa, noci e semi. Secondo una recensione pubblicata in "American Journal of Clinical Nutrition" nel maggio 2008, proteina incoraggia sazietà più del grasso e dei carboidrati, e migliora anche il dispendio energetico perché il corpo deve lavorare di più per digerirlo.

Il pasto perfetto

Costruire una colazione nei dintorni di proteine e di fibre è facile perché così tanti alimenti ricchi di sostanze nutritive sono graffette prima colazione tipica. Uova intere coppia o albumi d'uovo con una fetta di pane tostato integrale e frutta fresca; improvvisare una frittata farcita con spinaci saltati, pomodori e funghi e servire insieme a parecchie fette di melone fresco. Tonno e salmone affumicato bene anche in un pasto di mattina come un topper per bagel integrale. È importante includere alcuni grassi sani nel vostro pasto di mattina, quindi aggiungere una fetta di avocado alla vostra frittata o cospargere alcune noci schiacciate il cesto di frutta fresca.