Quanto spesso dovrei fare Yoga per perdere peso?

June 12

Quanto spesso dovrei fare Yoga per perdere peso?

Lo yoga non è l'esercizio abituale vai per perdita di peso. Hatha yoga, che coinvolge tenendo pose per un periodo di tempo, aiuterà a costruire il muscolo e migliorare la flessibilità. Ashtanga yoga, uno stile che scorre veloce, è più di un bruciatore di calorie, ma devi essere molto adatta a durare attraverso una classe tipica 60 a 90 minuti. Il tuo attuale livello di fitness, peso e abitudini alimentari avrà anche un ruolo nella quantità di yoga che devi fare per perdere peso.

Perdita di peso

Al fine di perdere peso, il vostro corpo deve bruciare più calorie al giorno, quello che porta. Questo porta ad un deficit calorico, e il corpo brucerà le sue riserve di grasso esistenti al fine di make up per le calorie mancante. Se si considera che 1 libbra di grasso equivale a 3.500 calorie e una tipica classe di Hatha yoga può bruciare circa 298 calorie in un'ora se si pesa 155 libbre, si cercherà a circa 11 1/2 ore di yoga per perdere 1 lb.

Benefici dello Yoga

Perdita di peso attraverso lo yoga può essere un processo lento rispetto ad altre forme di esercizio, come il jogging, nuoto o aerobica; Tuttavia, tutte le attività hanno effetti positivi sulla tua salute e benessere. Lo yoga è una buona scelta di esercizio se avete problemi cardiaci, epilessia e asma; soffrono di stress e ansia; o desiderate semplicemente una rilassante forma di esercizio. Può aiutare per tonificare e rafforzare i muscoli, aumentare la flessibilità e migliorare la vostra postura. A livello psicologico, lo yoga può aiutare ad per alleviare le preoccupazioni negativi associati con aumento di peso e scarsa immagine corporea.

Stili di yoga

Diversi stili di yoga bruciano calorie a velocità diverse. Mentre è necessario scegliere uno stile di yoga che vi piace, se il vostro obiettivo primario è quello di perdere peso, è possibile guardare in Ashtanga, Bikram, Iyengar o lezioni di yoga, di potere come questi tendono ad essere gli stili più fisici. Basta essere consapevoli che in una classe di Bikram..--in cui la stanza è riscaldata a 105 gradi..--il peso che si perde potrebbe essere solo peso dell'acqua. Si potrebbe anche provare una delle molte classi di yoga fitness offerte al Club salute, come queste sono più fitness orientato rispetto a classi di yoga tradizionale.

Quantità di Yoga

La maggior parte delle lezioni di yoga sono tra 60 e 90 minuti di lunghezza. Come lo yoga è generalmente un'attività di livello basso-moderato, è sicuro per voi di praticare ogni giorno. Lo scopo di praticare a casa per circa 20-30 minuti cinque giorni a settimana, se siete nuovi a esercitare. Si può decidere che questa è la quantità giusta per voi, o si desideri aumentare questo a 60 o 90 minuti al giorno come suggerito da alcune scuole di yoga.