Come modificare un metabolismo lento

Se il tuo metabolismo è lento, può influenzare il benessere generale. Secondo Dr. Tague, uno specialista di medicina obesità e fondatore del centro per la nutrizione e medicina preventiva, un metabolismo lento può farti sempre sentire freddo e stanchi e indebolire la forza delle tue ossa e muscoli. Inoltre, inoltre influenza la salute e la crescita delle unghie e dei capelli e può rendere difficile mantenere o raggiungere un peso sano. Integrando alcuni cambiamenti nel vostro stile di vita si può dare il tuo metabolismo che ben necessario Spinta e capovolgere il tuo cipiglio.

Passo 1

Consultare il proprio medico per quanto riguarda il metabolismo lento. A volte alla base dei fattori, come nutrizionali e le carenze dell'ormone, o determinati farmaci che stai prendendo, possono influenzare il modo il vostro corpo converte il cibo in energia. Il medico può eseguire test, fare una diagnosi e consigliare un trattamento adeguato.

Passo 2

Cambiare la vostra routine quotidiana per aumentare l'attività fisica e aumentare il vostro metabolismo. Parcheggiare più lontano dalla vostra destinazione e girare a piedi il resto del cammino, passo mentre parla al telefono e prendere le scale anziché l'ascensore. Inoltre, è possibile eseguire almeno 30 minuti di moderato esercizio cardiovascolare su quasi tutti i giorni della settimana. Vai a fare jogging, andare in bicicletta o nuotare, prendere una lezione di aerobica o partecipare alle attività sportive di gruppo. Se non riesci a trovare tempo per una sessione di allenamento di 30 minuti, dividere l'allenamento in tre sessioni da 10 minuti tutto il giorno.

Passo 3

Eseguire l'allenamento della forza su almeno due giorni della settimana per mantenere e costruire il tessuto muscolare. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, allenamento della forza può aumentare il vostro metabolismo del 15 per cento. Lavorare il tuo gruppi muscolari più importanti tra cui braccia, gambe, fianchi, petto, schiena, spalle e addominali. Eseguire due o tre insiemi di otto-12 ripetizioni di ogni esercizio e usare un peso che è impegnativo, così non si può fare un'altra ripetizione alla fine di ogni set.

Passo 4

Evitare di saltare i pasti e mangiare piccoli, sani, ricco di fibre, basso contenuto di grassi spuntini tra i pasti per tenere a bada i fame. Saltare i pasti può innescare un meccanismo di sopravvivenza del vostro corpo, che rallenta il metabolismo e trattiene il grasso, perché non sa quando si potrà mangiare nuovamente. Di fare spuntini si può tenere a bada i fame e mantenere attivo il tuo metabolismo. Alcuni alimenti spuntino sano possono includere frutta fresca, verdure crude con condimento senza grasso o magro, formaggio magro stringa o cereali integrali con latte senza grassi.

Passo 5

Se siete di fretta e non ho tempo per fare uno spuntino o mangiare un pasto, bere un frullato di proteine whey di alta qualità, senza grassi, basso contenuto di carboidrati. Secondo Lisa Lynn, specialista in malattie metaboliche e personal training, questo può aumentare il vostro metabolismo del 25 per cento. Garantire che la scossa contiene circa 25 grammi di proteine e meno di 160 calorie per porzione.

Passo 6

Dormire otto ore ogni notte per evitare un metabolismo pigro. Secondo l'Università di Rochester Medical Center, mancanza di sonno rallenta il metabolismo e innesca un aumento dell'appetito, che può causare aumento di peso.

Passo 7

Prevenire la disidratazione e bere abbastanza acqua durante il giorno, perché una sua mancanza può rallentare il tuo metabolismo del 3 per cento, secondo l'esperto Lisa Lynn. Per determinare quanta acqua hai bisogno, Lynn suggerisce dividendo il peso a metà e convertire il risultato in once. Per esempio, se si pesa 140 chili, si dovrebbero bere 70 once di acqua al giorno.

Avvertenze

• Consultare un medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta o all'inizio di un nuovo esercizio di routine, soprattutto se avete una condizione medica o lesioni.