Quali cibi sono buoni per la costruzione di massa muscolare se siete diabetici?

March 7

Quali cibi sono buoni per la costruzione di massa muscolare se siete diabetici?

Il diabete è una malattia complessa che richiede conoscenze, abilità e motivazione per controllarlo correttamente. Diabete comporta la gestione di fonti alimentari diverse, sistemi di esercizio e corpo con attento equilibrio. Persone con diabete che vogliono costruire il muscolo massa hanno sfide speciali, ma sono fortemente incoraggiati a lavorare e costruire i muscoli, secondo "La Gazzetta di the American Dietetic Association," JADA.

Funzione

Quali cibi sono buoni per la costruzione di massa muscolare se siete diabetici?

JADA autore Craig Williams è un farmacista specializzato in diabete. Egli riferisce che l'uso dei muscoli ha molto a che fare con quanto bene il corpo usa il glucosio nel sangue. "Quando l'insulina funziona correttamente, il tessuto muscolare è il singolo più grande utilizzatore di glucosio nel vostro corpo," dice Williams. Quando l'insulina non funziona correttamente e non si abitua nei muscoli, inizia ad accumularsi nel sangue, aumento dei livelli di glucosio e contribuire al deterioramento dei sistemi multipli del corpo, come i nervi, la vista e la circolazione. Per controllare lo zucchero nel sangue, muscolo utilizzare e salute del muscolo sono essenziali per le persone con diabete.

Significato

Quali cibi sono buoni per la costruzione di massa muscolare se siete diabetici?

Diabete di tipo 1 è la forma insulino-dipendente. Diabete di tipo 2 è insulina-resistente, che significa che il vostro corpo è in grado di utilizzare correttamente la propria insulina. Negli Stati Uniti, diabete di tipo 2 è in aumento a causa di obesità che è vicino a epidemia. I diabetici di tipo 2 non è possibile utilizzare l'insulina per abbattere il glucosio come fonte di combustibile. Invece, i muscoli cercano di utilizzare acidi grassi, e questo peggiora l'insulino-resistenza e aumenta i livelli di grassi nel sangue, una condizione nota come elevati trigliceridi a digiuno. Ecco perché è fondamentale per le persone con diabete aumentare la loro assunzione di proteine magre, come pure i carboidrati complessi, quando la costruzione del loro muscolo massa.

Limiti

Quali cibi sono buoni per la costruzione di massa muscolare se siete diabetici?

Poiché il diabete può anche alterare la funzione del rene, è importante per i diabetici non esagerare sulle proteine, che i reni devono abbattere. L'American Diabetes Association osserva che alcuni diabetici possono essere consigliati di andare su una dieta povera in proteine. Il fondamento nazionale del rene segnala che mentre avete bisogno di mangiare proteine per mantenere una buona salute, se siete diabetici si dovrebbe non troppo indulgere. Parlare con un dietologo per un piano nutrizionale che lavorerà per voi senza danneggiare i reni.

Considerazioni

Quali cibi sono buoni per la costruzione di massa muscolare se siete diabetici?

Diabeticdietnews.com incoraggia carboidrati complessi per il diabete, segnalazione che carboidrati complessi rilasciano energia lentamente nel sangue, piuttosto che provocando un picco di zuccheri nel sangue come carboidrati semplici possono. Sono esempi di glucidi complessi semi di girasole, avena intera, pasta integrale e riso integrale. Diabetici dieta News raccomanda di mangiare un piccolo, ad alta percentuale proteica, pasto alto-complesso carb 30-60 minuti prima dell'esercizio, quindi uno immediatamente dopo. Assicuratevi di controllare il tuo zuccheri prima e dopo l'allenamento.

Esempi

Quali cibi sono buoni per la costruzione di massa muscolare se siete diabetici?

Secondo l'American Diabetes Association, persone che vogliono costruire il muscolo dovrebbero scegliere proteine che non sarà ad alte contenuto di calorie o di grassi saturi. Le scelte migliori includono carne magra di manzo, vitello, maiale e pollame con la pelle di dosso, pesci come il merluzzo, halibut, salmone e tonno e hamburger a base di soia e pepite di pollo. I fagioli sono spesso trascurati, ma possono essere ottime fonti di proteine e di fibre. Prova nero, lima o fagioli pinto diversi pasti a settimana e si possono vedere energia e tono muscolare aumento. Senza grassi fagioli, lenticchie e piselli che sono divisi, Black-Eyed o secchi sono tutte buone scelte.