Apporto giornaliero raccomandato di vitamina per le donne

February 6

Apporto giornaliero raccomandato di vitamina per le donne

Una dieta equilibrata è quella che consiste di sana quantità di carboidrati, grassi, proteine, vitamine e minerali. Il Food and Nutrition Board dell'Istituto di medicina suggerisce una specifica indennità dietetica raccomandata di nutrienti per le donne a causa della loro necessità fisiologiche durante le varie fasi della loro vita, inclusa la gravidanza e l'allattamento.

Vitamina A

Vitamina A supporta la funzione del sistema immunitario, vista, riproduzione, crescita e differenziazione delle cellule dell'organo. Carote, patate dolci, fegato di manzo, manghi, meloni, peperoni rossi e torta di zucca anche sono buone fonti di questa vitamina liposolubile. In generale, le donne dovrebbero ottenere 700 microgrammi di vitamina al giorno. Le donne incinte devono 770 microgrammi e donne che allattano devono 1.300 microgrammi.

Vitamine del complesso B

Il complesso B è costituito da otto vitamine responsabile di crescita, sviluppo, processi di energia e metabolismo. Fegato, manzo, pollo, latte, cereali e pane fortificati, cereali e cereali sono buone fonti dietetiche di vitamine del gruppo B. La RDA per donne non gravide di età non inferiore a 19 anni è di 1,1 milligrammi di tiamina, 30 microgrammi di biotina, 14 milligrammi di niacina, 1,1 milligrammi di riboflavina, 5 milligrammi di acido pantotenico, 1,3 milligrammi per B-6 (1,5 milligrammi per le donne sopra i 50 anni), 400 microgrammi di folato e di 2,4 microgrammi di B-12.

Vitamine del gruppo B per le donne incinte e in allattamento

Le donne incinte e che allattano hanno una tiamina RDA di 1,4 milligrammi. La biotina RDA per le donne incinte è di 30 microgrammi e 35 microgrammi per le donne che allattano. Le donne incinte hanno un RDA per niacina di 18 milligrammi, e le donne d'allattamento richiedono 17 milligrammi. La riboflavina RDA per le donne incinte è milligrammi 1,4 e 1,6 milligrammi per le donne che allattano. L'acido pantotenico, noto anche come B-5, ha un RDA di 6 milligrammi per le donne incinte e 7 milligrammi per le donne che allattano. Le donne incinte sono necessari per ottenere 1,9 milligrammi di vitamina B-6 che al giorno e le donne d'allattamento sono richiesti per ottenere 2 milligrammi al giorno. Il folato RDA per le donne incinte è 600 microgrammi e 500 microgrammi per le donne che allattano. Il RDA di B-12 per le donne incinte è 2,6 microgrammi. Donna in allattamento sono richiesti per ottenere 2,8 microgrammi di vitamina B-12.

Vitamina C

Vitamina C è necessaria per il metabolismo delle proteine, la produzione di collagene e neurotrasmettitori. Questa vitamina solubile in acqua, anche conosciuto come acido ascorbico, è un antiossidante, significato che limita l'effetto dei radicali liberi nel corpo. La RDA di vitamina C per le donne di 19 anni è di 75 milligrammi al giorno. Donne incinte più di 19 anni dovrebbero ottenere 85 milligrammi di vitamina. La RDA per le donne d'allattamento va fino a 120 milligrammi al giorno. Donne che fumano richiedono 35 milligrammi al giorno di vitamina C, che significa un 25-year-old, donna di fumo che non è incinta dovrebbe ottenere 110 milligrammi di vitamina C al giorno. Le buone fonti dietetiche di vitamina C sono pomodori, agrumi, fragole, frutta di kiwi, melone, peperoni verdi e rossi, broccoli, cavolfiori, cavoli di Bruxelles e cavolo.

Vitamina D

Il corpo produce vitamina D quando è esposta ai raggi ultravioletti del sole. Vitamina D promuove l'assorbimento del calcio, ed è necessario per la crescita delle ossa. Inoltre ha un ruolo positivo nella funzione del sistema immunitario e riduce l'infiammazione. Donne di età 19-70, incinte o che allattano devono ottenere 600 unità internazionali, o 15 microgrammi di vitamina d. Dopo i 70 anni, il RDA per la vitamina D è 800 IU, o 20 microgrammi. Salmone, tonno e pesce spada, fegato e uova sono animali buone fonti di vitamina d. Altre fonti sono alimenti fortificati come latte, succo d'arancia e cereali.

Vitamina E

La vitamina E si presenta naturalmente in quattro tipi di tocoferolo e tocotrienolo. È una vitamina liposolubile che agisce come antiossidante nel corpo e svolge un ruolo nei processi metabolici. La RDA della vitamina E per le donne sopra l'età di 14 anni e donne incinte è 15 milligrammi. Donne che allattano devono ottenere 19 milligrammi di vitamina e. noci, semi e oli vegetali come olio di cartamo, olio di girasole e olio di germe di grano sono le migliori fonti di vitamina e.

Vitamina K

Vitamina K supporta la formazione dell'osso e la produzione di proteine che si trovano nel sangue, così può coagulare. La RDA di vitamina K è 90 microgrammi per tutte le donne, di età non inferiore a 19 anni, comprese le donne incinte e d'allattamenti. Margarina, cavolo e verdure a foglia verde sono fonti di vitamina K nella dieta.