Esercizi tricipiti per ridurre la Cellulite del braccio

La cellulite è grasso dimply, irregolare che induce la pelle ad assomigliare ad una buccia d'arancia. Una serie di fattori, inclusi la genetica, sesso e peso-- può influenzare la cellulite, con le donne più probabile di sviluppare cellulite rispetto agli uomini. Esercizi con le braccia da soli non riducono la cellulite perché non bruciano il grasso, ma una combinazione di esercizi tricipiti muscolare e bruciare calorie cardio può contribuire a rendere la cellulite meno evidente.

Cellulite: Le basi

Anche se creme e miracle cure promessa per sbarazzarsi della cellulite, non esiste alcuna correzione rapida una volta che la cellulite appare. Esercizio cardiovascolare può aiutare a bruciare calorie, e se si bruciano più calorie che si mangia, si inizia a bruciare i grassi, potenzialmente riducendo cellulite. Rafforzare i muscoli, tuttavia, può creare un aspetto più tonico che può essere visibile se bruciare il grasso e fare cellulite meno evidenti se eventuali resti. Anche con una routine di allenamento diligente e piano efficace brucia-grassi, potrebbe non essere in grado di eliminare completamente la cellulite, quindi mirare invece una riduzione della cellulite e le braccia di sane, tonica.

Esercizio aerobico

Non è possibile spot-ridurre grasso su vostri tricipiti non importa quanto si lavorano le braccia. L'esercizio aerobico, quali nuoto o in esecuzione-- può aiutare a bruciare calorie, però, che può portare alla perdita di grasso..--e la perdita della cellulite - in tutto il corpo se si crea un deficit calorico giornaliero, brucia più calorie che si consumano. Il U.S. Centers for Disease Control and Prevention consiglia di almeno 75 minuti di esercizio aerobico intenso o 150 minuti di moderato esercizio aerobico a settimana. La quantità di grasso può gettare con aerobica dipende dalla frequenza con cui si lavora fuori e come molte calorie che si mangia. Il medico può aiutare a determinare quante calorie avete bisogno ogni giorno per mantengono il tuo peso. Allora avrai bisogno di bruciare 3.500 calorie per ogni libbra che si vuole perdere.

Triangolo Pushups

Nel 2011, il Consiglio americano di esercizio (ACE) ha pubblicato i risultati di uno studio che studia le più efficaci esercizi tricipiti-edificio e flessioni di triangolo in cima alla lista. Per fare flessioni triangolo, giacciono a terra in posizione pushup standard, ma le mani in pugni a sfera. Quindi abbassare il busto verso il basso verso la mano sinistra e spingere il backup. Abbassare il busto verso la mano destra, formando una forma a triangolo. Iniziare con 10 ripetizioni e gradualmente di lavorare a più insiemi di 10 o 20 ripetizioni.

Tangenti

I contraccolpi sono stati secondo più efficace esercizio di tricipiti di ACE. Per eseguire questo esercizio, alzarsi con un manubrio nella mano destra. Posizionare la gamba sinistra circa 2 piedi di fronte a destra, poi piegarsi in avanti, mettendo la mano sinistra sulla gamba sinistra. Piegare il gomito destro in modo che il peso è vicino al torace, quindi estendere il braccio all'indietro fino a quando è dritto e tenere per un conteggio. Commutare i lati, questa volta la gamba destra di posizionamento nella parte anteriore e tenendo il peso nella vostra mano sinistra. Ripetere per cinque a 10 ripetizioni.

Tuffi

Tuffi tono il tuo tricipiti, spalle e parte superiore schiena e richiedono due barre parallele. Stare tra i bar, un bar con ogni mano di presa. Piegare le ginocchia, poi spingere lentamente dal pavimento fino a quando le braccia sono dritte. Lentamente abbassare voi stessi, mantenendo le ginocchia piegate e i piedi fuori del pavimento, quindi spingere il backup nella vostra posizione di partenza. Obiettivo per cinque a 10 ripetizioni.