Il miglior cibo & bevande durante il tempo della gravidanza

November 3

Il miglior cibo & bevande durante il tempo della gravidanza

Un feto in crescita dipende dalla dieta della madre per tutti i suoi bisogni nutrizionali. Avendo i migliori cibi e bevande durante la gravidanza riduce il rischio di determinati difetti di nascita e aumentare la salute generale del bambino. In generale, le donne incinte devono circa 300 calorie extra al giorno. Se avete una condizione medica o sta assumendo farmaci durante la gravidanza, parlare con il medico e un dietologo su specifici alimenti si dovrebbe mangiare o evitare.

Grani

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Le donne incinte dovrebbero mangiare circa 6 once di grani al giorno. Esempi di una porzione di grano 1 oncia sono una fetta di pane o 1/2 tazza di riso cotto, cereali o pasta. Altre porzioni includono una frittella di 4,5 pollici di diametro o una tortilla di 6 pollici di diametro. Circa la metà dei grani in una dieta sana dovrebbe venire da cereali integrali. Esempi di cibi integrali sono pasta integrale, pane integrale, riso integrale e avena intera. Evitare o limitare grani fatti da carboidrati altamente trasformati, come la torta o biscotti.

Frutta e verdura

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Frutta e verdura è ricchi di sostanze nutrienti che ha bisogno di un feto in crescita. Le donne incinte dovrebbero mangiare circa 2,5 tazze di verdure ogni giorno. Verdure fresche crude sono che le verdure più nutrienti, ma congelate e in scatola sono anche nutrienti. Cuocere le verdure usando la minor quantità di acqua possibile per mantenere le sostanze nutrienti. Puoi sostituirlo con una tazza di succo di verdura per una tazza di verdure cotte o crude. Verdure a foglia verde come cavoli verdi o spinaci, 2 tazze equivale a una porzione 1 tazza. I germogli dovrebbero essere evitati durante la gravidanza.

Includere 1.5-due tazze al giorno di frutta nella vostra dieta. Puoi sostituirlo con una mezza tazza di succo di frutta per una mezza tazza di frutta. Un quarto di tazza di frutta secca è uguale a una mezza tazza di frutta fresca. Frutta fresca, in scatola o surgelata va bene per la dieta di una donna incinta, anche se è preferibile scegliere frutta nel proprio succo invece di sciroppo pesante.

Prodotti lattiero-caseari

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Include 3 tazze di latte e prodotti lattiero-caseari nella vostra dieta ogni giorno. Latte e altri prodotti lattiero-caseari sono ricchi di calcio e altre vitamine e minerali necessari per il corpo in via di sviluppo di un bambino. Esempi di porzioni di diario 1 tazza 1,5 once di formaggio naturale, 2 once di formaggio fuso, 1 tazza di yogurt o 1 tazza di latte. Scegliere ridotto - o basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari per limitare le calorie da grassi saturi e colesterolo.

Proteine

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Scegli fino a 5,5 once di carne o prodotti alternativi di carne ogni giorno per garantire che stai ricevendo una quantità adeguata di proteine. Questi alimenti possono provenire da fonti vegetali o animali. Scegliere tagli magri di carne o lasciare la pelle al largo di pollame per ridurre le calorie da grassi saturi e colesterolo.

Esempi di porzioni della proteina 1 oncia 1 cucchiaio di burro di noci come arachide o soia, 1/4 di tazza di fagioli cotti, un uovo, 1/2 tazza di noci e 1 oncia di carne, pollame o pesce. Salumi di Cook e hot dog fino a quando essi stai fumante per ridurre al minimo il rischio di esposizione alla listeria, che rappresenta un rischio per le donne incinte.