Quante calorie una femmina di dieci anni dovrebbe mangiare al giorno?

June 25

Quante calorie una femmina di dieci anni dovrebbe mangiare al giorno?

Mantenere un peso sano richiede bilanciamento delle calorie consumate con calorie bruciate. Una ragazza di 10 anni ha bisogno di abbastanza calorie per sostenere la crescita e fornire energia. Il numero esatto di calorie che una ragazza ha bisogno dipende dal suo livello di attività.

Raccomandazioni generali

Le Dietary Guidelines for Americans, 2010 consiglia di ragazze di età compresa tra 9 e 13 prendere tra 1.600 e 2.000 calorie al giorno. Le raccomandazioni sono basate sul peso e l'altezza mediana per l'età.

Implicazioni di livello di attività

Un 10-year-old sedentario dovrebbe mirare per circa 1.600 calorie al giorno. Sedentario è definito come facendo solo una leggera attività fisica associata con vita regolare. Coloro che sono moderatamente attivo dovrebbe consumare tra 1.600 e 2.000 calorie al giorno. Uno stile di vita moderatamente attivo significa svolgere attività uguale a camminare circa 1,5 a 3 miglia al giorno a un vivace 3 o 4 km/h, oltre alla quotidiana attività. Una ragazza attiva che esercita più che l'equivalente di un quotidiano, vivace 3 miglia a piedi esigenze tra 1.800 e 2.000 calorie al giorno.

Una dieta sana

Se il peso è una preoccupazione per una ragazza di 10 anni, si dovrebbe incoraggiare l'attività fisica e fornire scelte alimentari sane che includono prodotti non trasformati, interi come frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi superiori caramelle, dolci, patatine e soda.