Il modo migliore per mettersi in forma veloce

November 22

Il modo migliore per mettersi in forma veloce

Essendo fit significa che avere una bassa quantità di grasso corporeo, muscoli tonici, un'alta capacità aerobica e giunti flessibili. Realizzare un corpo in forma in un breve lasso di tempo richiede una ferrea volontà e determinazione. Non solo devi fare sacrifici a tavola la cena, ma devi essere disposto a scendere dal divano e spostare. Più disciplinato sei, il più veloce si ottiene il vostro obiettivo. Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta per determinare qual è il miglior corso d'azione o un nuovo esercizio.

Passo 1

Il modo migliore per mettersi in forma veloce

Scegliere gli alimenti che sono pieno zeppo pieno di sostanze nutritive. Il tuo corpo si basa sul corretto apporto dietetico per eseguire in modo ottimale. Se si continua a mangiare hamburger, patatine fritte, torte di formaggio, torte e chili cani, si comprometterà il vostro progresso. Bastone con alimenti che offrono calorie di qualità come frutta, verdura, carni magre, pesce, legumi e latticini a basso contenuto di grassi.

Passo 2

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Effettuare le regolazioni per il tuo apporto calorico. Essere in sovrappeso può impedire di ottenere in forma. Ridurre l'assunzione di 500 calorie, e si può perdere circa 1 libbra a settimana, secondo Harvard Health. Capire l'assunzione di partenza tracciando le calorie per pochi giorni e in media i risultati.

Passo 3

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Eseguire un tipo di esercizio cardiovascolare che ti piace. Running, ciclismo indoor, addestramento ellittico, salto della corda, step aerobica, kickboxing e salire le scale sono esempi. Cardio brucia calorie e aumenta la tua capacità aerobica allo stesso tempo. Inizio ai tuoi allenamenti con un leggero riscaldamento di cinque minuti per sollevare lentamente la temperatura corporea e per sciogliere i muscoli e le articolazioni.

Passo 4

Incorporare gli intervalli in allenamenti cardio. Intervallo di allenamento viene eseguito alternando l'intensità avanti e indietro da moderata ad alta. Questo non solo produce un ambiente favorevole per bruciare i grassi, ma migliora anche i livelli complessivi di fitness. Rendere il vostro intervalli di basso-intensità due volte finchè il tuo intervalli ad alta intensità. Ad esempio, correre duro per 30 secondi e fare jogging per 60 secondi. Iniziare a fare gli allenamenti 20 minuti tre giorni alla settimana a giorni alterni. Aumentare il tempo di due minuti ogni settimana per rendere progressivamente miglioramenti.

Passo 5

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Sollevamento pesi per aumentare il tuo muscolo massa e tono. Aggiunto muscolare provoca un picco nel metabolismo, e permette inoltre di eseguire le attività quotidiane con più efficienza. La University of Michigan Health System rileva che così piccolo quanto 3 libbre di muscolo aggiunto ti farà bruciare calorie in eccesso 630 a 1.050 a settimana. Basare gli allenamenti intorno esercizi composti che prendono di mira più di un muscolo alla volta. Panchina presse, presse di spalla, schienale righe, tuffi, affondi e stacchi sono esempi. Obiettivo per 10-12 ripetizioni, fare quattro o cinque set e lavorare tre giorni alla settimana nei giorni di noncardio.

Passo 6

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Frequentare corsi di yoga due o tre giorni a settimana. Lo yoga è una forma di esercizio di mente e corpo che aiuta a migliora equilibrio, stabilità e flessibilità in un sol colpo. Se non ti piace un'atmosfera di classe, investire in un DVD e praticare lo yoga nel tuo salotto.

Avvertenze

  • Anche se il vostro obiettivo potrebbe essere per mettersi in forma rapidamente, ricordate che mantenersi in forma comporta cambiamenti di stile di vita e richiede un impegno a lungo termine.