Il modo migliore per mettersi in forma veloce

Essendo fit significa che avere una bassa quantità di grasso corporeo, muscoli tonici, un'alta capacità aerobica e giunti flessibili. Realizzare un corpo in forma in un breve lasso di tempo richiede una ferrea volontà e determinazione. Non solo devi fare sacrifici a tavola la cena, ma devi essere disposto a scendere dal divano e spostare. Più disciplinato sei, il più veloce si ottiene il vostro obiettivo. Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta per determinare qual è il miglior corso d'azione o un nuovo esercizio.

Passo 1

Scegliere gli alimenti che sono pieno zeppo pieno di sostanze nutritive. Il tuo corpo si basa sul corretto apporto dietetico per eseguire in modo ottimale. Se si continua a mangiare hamburger, patatine fritte, torte di formaggio, torte e chili cani, si comprometterà il vostro progresso. Bastone con alimenti che offrono calorie di qualità come frutta, verdura, carni magre, pesce, legumi e latticini a basso contenuto di grassi.

Passo 2

Effettuare le regolazioni per il tuo apporto calorico. Essere in sovrappeso può impedire di ottenere in forma. Ridurre l'assunzione di 500 calorie, e si può perdere circa 1 libbra a settimana, secondo Harvard Health. Capire l'assunzione di partenza tracciando le calorie per pochi giorni e in media i risultati.

Passo 3

Eseguire un tipo di esercizio cardiovascolare che ti piace. Running, ciclismo indoor, addestramento ellittico, salto della corda, step aerobica, kickboxing e salire le scale sono esempi. Cardio brucia calorie e aumenta la tua capacità aerobica allo stesso tempo. Inizio ai tuoi allenamenti con un leggero riscaldamento di cinque minuti per sollevare lentamente la temperatura corporea e per sciogliere i muscoli e le articolazioni.

Passo 4

Incorporare gli intervalli in allenamenti cardio. Intervallo di allenamento viene eseguito alternando l'intensità avanti e indietro da moderata ad alta. Questo non solo produce un ambiente favorevole per bruciare i grassi, ma migliora anche i livelli complessivi di fitness. Rendere il vostro intervalli di basso-intensità due volte finchè il tuo intervalli ad alta intensità. Ad esempio, correre duro per 30 secondi e fare jogging per 60 secondi. Iniziare a fare gli allenamenti 20 minuti tre giorni alla settimana a giorni alterni. Aumentare il tempo di due minuti ogni settimana per rendere progressivamente miglioramenti.

Passo 5

Sollevamento pesi per aumentare il tuo muscolo massa e tono. Aggiunto muscolare provoca un picco nel metabolismo, e permette inoltre di eseguire le attività quotidiane con più efficienza. La University of Michigan Health System rileva che così piccolo quanto 3 libbre di muscolo aggiunto ti farà bruciare calorie in eccesso 630 a 1.050 a settimana. Basare gli allenamenti intorno esercizi composti che prendono di mira più di un muscolo alla volta. Panchina presse, presse di spalla, schienale righe, tuffi, affondi e stacchi sono esempi. Obiettivo per 10-12 ripetizioni, fare quattro o cinque set e lavorare tre giorni alla settimana nei giorni di noncardio.

Passo 6

Frequentare corsi di yoga due o tre giorni a settimana. Lo yoga è una forma di esercizio di mente e corpo che aiuta a migliora equilibrio, stabilità e flessibilità in un sol colpo. Se non ti piace un'atmosfera di classe, investire in un DVD e praticare lo yoga nel tuo salotto.

Avvertenze

• Anche se il vostro obiettivo potrebbe essere per mettersi in forma rapidamente, ricordate che mantenersi in forma comporta cambiamenti di stile di vita e richiede un impegno a lungo termine.