Tendine del ginocchio, coscia & Glute esercizi di tonificazione

November 5

Avendo un culo stretto e tonica gambe dà la fiducia necessaria per indossare più brevi shorts, costumi da bagno e vestiti estivi. Esercizi che mirano i muscoli posteriori della coscia, cosce e glutei e darvi un buon allenamento cardiovascolare brucia-grassi sono efficaci per il raggiungimento di una parte inferiore del corpo privo di jiggle. Per perdere il grasso fuori la parte inferiore del corpo, sarà necessario perdere grasso corporeo complessivo, poiché non vi è alcuna cosa come spot riducendo, note l'American Council on Exercise. Per perdere grasso corporeo, è necessario bruciare più calorie che si mangia ogni giorno mangiando proteine magre, carboidrati complessi e acidi grassi essenziali.

In piedi di oscillazione del pendolo

L'oscillazione del pendolo in piedi si impegna l'intera parte inferiore del corpo e core con enfasi sulle cosce interne ed esterne. Inizia in piedi dietro una sedia stabile con le mani in alto a sinistra per l'equilibrio. Non sporgersi. Stand con i piedi spalla-larghezza delle spalle e calci il vostro piede destro leggermente davanti alla vostra sinistra. Inspirare e sollevare la gamba destra fuori a destra e poi oscillare indietro dentro, attraversando davanti a sinistra e spremitura vostre coscie interne. Tenere il movimento andando ad un ritmo costante, mantenendo il completo controllo coinvolgendo i muscoli della coscia interna ed esterna. Ripetere 10-15 volte con la gamba destra e poi sinistra.

Cerchi di Arabesque

Gli esercizi di cerchio arabesque è un esercizio di danza che coinvolge i glutei e muscoli posteriori della coscia. Inizia in piedi con i piedi spalla-larghezza delle spalle e il montante di spalle oltre i fianchi in buona postura. Rilassare le spalle, collo e testa, spostare leggermente il peso per la gamba sinistra e sollevare la gamba destra dietro di voi. Coinvolgere il tuo core a migliorare l'equilibrio e tenere questa posizione. Se avete problemi nel mantenere, si può tenere sul retro di una sedia stabile per l'equilibrio. Lentamente, la gamba posteriore in senso orario per 25 conteggi, del cerchio e poi ruotare e cerchio in senso antiorario per 25 conteggi. Passare le gambe e ripetere sul lato sinistro.

Squat gamba singola

Lo squat gamba singola coinvolge tutto il corpo inferiore. Stand con i piedi spalla-larghezza delle spalle e le spalle in posizione verticale sopra le vostre anche. Spostate il peso alla gamba destra e sollevare lentamente la gamba sinistra da terra. Sedersi tutto il tuo peso in glutei sulla vostra destra. Allineare il ginocchio destro direttamente con le dita dei piedi giusto per mantenere la pressione fuori l'articolazione del ginocchio e non estendersi in avanti oltre le dita dei piedi. Tenere lo squat per tre a otto secondi e spingere verso l'alto attraverso i glutei. Ripeti questo movimento per uno squat 10-12 volte. Quindi, fare 10-12 volte a sinistra.