Esercizi di stretching per fascite plantare

January 19

Esercizi di stretching per fascite plantare

Fascite plantare è una causa comune di dolore al tallone. Un articolo di gennaio 2012 negli "Annali di medicina interna" ha riferito che 2 milioni di americani sono interessati annualmente, conseguente a 1 milione di visite mediche. La fascia plantare è una spessa fascia che corre lungo la base del piede, collega il tallone alle dita del piede e l'arco di supporto. Ferita di questo tessuto deriva in genere da un uso eccessivo o sovrappeso. Fascite plantare può essere lenta a guarire, ma un impegno a stretching giornaliero dell'arco e vitello può essere efficace nel fornire sollievo dal dolore.

Lo stretching è il trattamento preferito

Una rassegna di 2014 in "The Permanente Journal" ha riferito che plantar fascia specifici stretching ha dimostrato di dare i risultati migliori a lungo termine rispetto ad altri trattamenti come pericarditi e iniezioni di steroidi. Allungamento dell'arco può essere prescritto dal medico, soprattutto se hai avuto dolore al tallone per un tempo prolungato. Un articolo di giugno 2012 in "Piede e caviglia International" ha riferito che la maggioranza dei chirurghi ortopedici favorito plantar fascia specifici stretching e terapia fisica come il comodo passaggio successivo nel trattamento per le persone che continuano a verificarsi dolore al tallone oltre 4 mesi.

Tratto dell'arco

Per allungare l'arco, sedersi sul pavimento con le gambe estese. Posizionare un asciugamano intorno alla sfera del piede. Tirare indietro l'asciugamano per creare un tratto dell'arco. Tenere premuto per 30 secondi, rilascio e ripetere due volte più. Un altro tratto per la fascia plantare è combinato con massaggio per maggiore beneficio. Seduti su una sedia, attraversare il piede sopra il ginocchio opposto. Tirare le dita indietro con 1 mano e massaggiare l'arco con l'altro. Allungare e massaggio per 1 minuto, seguito da 30 secondi di riposo. 3 set completi di questi tratti di tutti i giorni.

Fascia plantare Roll

Un'altra opzione per l'allungamento della fascia plantare comporta l'arco che compare su una palla di can o da tennis di zuppa. Rotolare la fascia plantare per 1 minuto e riposare per 30 secondi. Completare 3 set 3 volte al giorno. Tenere una palla da tennis alla tua scrivania o accanto alla vostra poltrona preferita. Prendere l'abitudine di rotolamento dell'arco mentre si parla al telefono o guardare la TV. Si può anche utilizzare una bottiglia di acqua congelata per questo scopo, permettendo di ghiaccio mentre si stira.

Tratto di vitello

Secondo l'associazione americana di terapia fisica, una maggiore flessibilità nel muscolo del vitello può anche contribuire ad alleviare il dolore di fascite plantare. Stand di fronte un muro, con vostri piedi anca-distanza a parte. Appoggiare le mani sul muro. Passo indietro con un piede in una posizione di Spalato, mantenendo le dita dei piedi puntato in avanti ed entrambi i piedi appoggiati sul pavimento. Allungare la gamba posteriore, entrambi con il ginocchio flesso e piegato, mantenendo entrambi i talloni sul pavimento. Mantenere ogni stiramento per 30 secondi. 3 completi su ogni gamba 3 volte al giorno.