Differenze tra magnesio chelati e citrato di magnesio

Il magnesio è essenziale per la funzione del cuore, muscolo e nervo, per un sistema immunitario sano, equilibrio di zucchero nel sangue e per avere ossa forti. Se si stanno prendendo in considerazione il completamento del magnesio, essere sicuri di discuterne con il medico prima. Supplementazione di magnesio può essere controindicato con determinate condizioni quali malattie renali o cardiache o durante l'assunzione di determinati farmaci. I supplementi sono disponibili in molte forme, tra cui magnesio chelato e citrato di magnesio.

Bassi livelli di magnesio

Secondo uno studio del 2005 condotto utilizzando dati di rilievo nazionale nutrizione dal 1999 al 2000, 68 per cento degli americani ha consumato di meno che l'indennità dietetica raccomandata di magnesio. Carenza del minerale è stata associata con 100 condizioni e sintomi compreso ma non limitata a costipazione, insonnia, disturbo da deficit di attenzione, ansia, ipertensione, obesità, osteoporosi, fibromialgia, tipo 2 diabete, sindrome premestruale, malattia cardiovascolare, emicranie e invecchiamento precoce.

Quanto magnesio

Il RDA per adulti è 320 a 400 milligrammi di magnesio. Magnesio può essere trovato in verdure a foglia verde come spinaci, legumi tra cui nero, arachidi e fagioli. Semi di zucca e noci come mandorle sono buone fonti di magnesio, come cereali integrali come riso integrale e farina d'avena e cereali fortificati. Solo 30-40 per cento di magnesio dietetico viene assorbito dall'organismo. Mentre è possibile soddisfare le esigenze di magnesio attraverso la dieta, il medico o un dietista registrato può raccomandare supplementi.

Magnesio chelato per elevato assorbimento

Chelato di magnesio, o chelati di magnesio, sono forme del minerale che sono ben assorbiti e hanno un'alta biodisponibilità. "Chelato" significa fondamentalmente che il magnesio è premontato per un vettore dell'amminoacido. La glicina è il più piccolo amminoacido chelato di magnesio, che rende il magnesio glicinato comunemente più facile da assorbire e quindi la forma ideale del nutriente per coloro che tentano di correggere una carenza. Altre forme di magnesio chelato includono magnesio lisinato, orotato di magnesio e magnesio taurato.

Citrato di magnesio per la stitichezza

Citrato di magnesio è di magnesio con acido citrico. Questa versione del minerale è utile grazie al suo effetto lassativo e può essere utilizzata per trattare la costipazione occasionale. Sembra funzionare come un lassativo salino che estrae il liquido nell'intestino tenue. Di solito stimola un movimento di viscere da qualche parte tra 30 minuti e tre ore dopo ingestione. Citrato di magnesio è disponibile anche in capsule, polvere e liquido. Dolore addominale, crampi, gas o nausea può verificarsi. Segnalare la persistenza o peggioramento di uno qualsiasi di questi sintomi al medico immediatamente.