Ci sono modi per affrontare l'ansia senza farmaco

March 15

Ci sono modi per affrontare l'ansia senza farmaco

Disturbo d'ansia generalizzato è uno stato con sintomi mentali e fisici multipli. Si può sentire preoccupati e non riuscire a smettere di preoccuparsi di cose. Fisicamente, si può sentire traballante, malato al vostro stomaco e avere tensioni muscolari. L'ansia dovrebbe essere trattata da un medico o un professionista della salute mentale. Farmaco è un trattamento di sostegno del disturbo d'ansia generalizzato, ma trattamenti non farmacologici e modifiche di stile di vita possono anche ridurre l'ansia.

Parlare

Parlando di vostri problemi può aiutare a metterli in prospettiva. Condividi i tuoi sentimenti con un amico fidato o un membro della famiglia. Parlando con un terapista o un consulente di salute mentale su base regolare può anche essere utile.

Rilassarsi

Indipendentemente dalle vostre responsabilità, trovare il tempo per rilassarsi. Trovare un posto tranquillo per stare da sola per almeno 15 minuti ogni giorno. È possibile leggere, guardare un televisore Visualizza o fare qualsiasi altra cosa che ti rilassa. Mettetevi comodi e manipolare le circostanze secondo le proprie esigenze; oscurare la stanza o utilizzare illuminazione, avere silenzio o rumore basso o si trovano giù o passo al piano. Facendo una passeggiata all'aperto potrete rilassarvi anche voi. Alcune persone beneficiare di apprendimento yoga o meditazione. L'ansia disturbi Association of America raccomanda di sviluppare e mantenere un atteggiamento positivo per ridurre l'ansia.

Quando l'ansia colpiscono, prendere respiri lenti e profondi. Chiudi gli occhi e rilassare i muscoli. Visualizzare un luogo tranquillo, ad esempio una spiaggia tranquilla. L'atto di sorridere può alleviare l'ansia e si calma un po'.

Imparare i trigger

Determinate situazioni o persone potrebbe farvi sentire ansiosi. Tenere un diario può aiutare a capire cosa scatena i sintomi. Se il trigger è malsano, come un rapporto abusivo, apportare modifiche per rimuoversi dalla situazione. Se, tuttavia, si sente ansioso durante gli inseguimenti sani, come ad esempio parlare con i colleghi, sviluppare strategie per alleviare lo stress. Se non è ovvio a voi perché una sana situazione ti rende ansioso..--come una mancanza di fiducia in se stessi..--cercare un paio di settimane di consulenza per aiutarvi a capirlo.

Cura di sé buona pratica

Mangiare una dieta sana con un sacco di verdure, frutta e cereali integrali. Se non si mangia una dieta adeguata, prendere un multivitaminico. Mangiare almeno tre piccoli pasti ogni giorno ed evitare lunghi periodi senza mangiare. Evitare alcol e caffeina, entrambi i quali possono peggiorare l'ansia. Ottenere otto ore di sonno o di riposo ogni notte. Esercizio tutti i giorni; l'Accademia americana dei rapporti medici di famiglia che l'esercizio fisico diminuisce l'ansia. È possibile esercitare alla musica o lavorare con un amico.

Rimanere mentalmente attivi

Concedetevi una breve "preoccuparti periodo" ogni giorno, non più di 30 minuti. Durante questo tempo, concentrarsi sulle questioni che la riguardano, siano essi sotto il tuo controllo o non. Il resto della giornata, evitare di pensare a tutte le preoccupazioni. Mentre si può prendere un po ' per ottenere la conformità con questo, si può finalmente disciplina di se stessi preoccuparsi solo in piccoli blocchi di tempo. Tenere la mente occupata su inseguimenti piacevoli il resto della giornata. Se avete tempo libero, volontario presso un rifugio per animali o organizzazione civica. Aiutare gli animali o aiutare gli altri prende la vostra mente fuori da solo e ti dà un senso di benessere. Trascorrere del tempo con gli amici e cercare opportunità per ridere e divertirsi.